2012 自我挑戰 W3

第三週剛好遇到新舊年交替, 加上教練慢慢加重訓練, 所以這幾次Training後, 肌肉都比上周更超級痠痛, 除了游泳, 什麼都不想做, 所以總共只去了游泳二次, 健身二次, 然後讓肌肉休息幾天.

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This Proper rowing technique可以拿來做五分鐘當暖身. 左圖的面向機器的右邊有個銀色圓型帶狀, 可以調整抗壓難度.

那個管子是橡膠材質, 有重量的, 要做二十下.

這個是用身體的重量, 看似簡單, 做起來不容易咧. 注意看她的手是有轉動, 伸直的時候, 手掌面互對; 彎的時候, 手掌面向上. 要做二十下.

打開的時候手軸要略彎, 要做二十下.

老實說, 我最討厭跑步, 但是教練要我跑, 我還是得跑, 還好只跑三趟.

三種各做十五下 (教練只是示範給我錄影用).

這一個我很勉強才做五下, 因為腹肌太弱了.

左右各做十下

可以繞著跳, 也可以原地跳, 跳得越高越好, 跳十五到二十下. 我是越跳越矮, 因為很累了.

單腳抬起是比較難的, 雙腳跪著翹起是第二難, 雙腳打直是最容易的.

這個要從這一邊, 重覆做那個動作, 做到另外一邊. 下一個動作我忘記拍, 同樣用這個橡膠管, 先將其站立, 然後推倒, 同時間你要蹲下去, 把跳起來的那頭管子先抬起後推倒. 有點像滾管子, 看似容易, 但是因為你要不停的一站一蹲, 然後還要抬起管子讓它翻滾, 到最後我腿都軟到站不起來.

這個比伏地挺身好的地方, 是我的手腕不會痛.

球離身體越遠越難做, 光靠腳尖頂著球很難, 因為腳要平衡, 身體要抗地心引力, 容易一點的是把球放在小腿部位.

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