2012 自我挑戰成果 W41 & Insanity Day 40

噹噹噹, 成果揭曉.

IMG_1408 Bikini-2
12/13/2011 (Before)     10/05/2012 (80次/每次60分鐘的Personal Training + 40天/每天40-60分鐘的Insanity DVD)
20120810Insanity248
老實說, 身體要健美, 真的得先付出行動, 然後用毅力持續下去才行, 大部分的人會胖不是沒有原因, 而且能胖到某種程度也不是一天二天就造成的, 但是多數人喜歡速瘦的心態, 造就市面上各式各樣快速減肥的產品, 號稱你不用改變你的生活習慣或飲食習慣, 只要吃或用他們的產品就可以快速瘦身. 膝蓋想也知道不可能, 不然就是會有後遺症, 但是還是很多人願意掏錢 (減肥相關產業真是一大商機), 卻不願意尋求正常方式, 循環漸進, 健康的慢慢瘦下來.

很多人跟我說, 你一點都不胖, 幹嘛花錢找健身教練, 超認真運動, 控制飲食? 可他們那些人卻沒想到, 我哪裡胖, 我自己心裡最清楚, 只因為我會靠穿衣服遮掩, 不表示我沒有不該有的肥肉啊. 每次我看到別人二個月就可以瘦二十磅或是更多, 而我只不過想瘦個十磅, 運動了九個月, 不但一磅沒少, 反而重了五磅多的心情, 也很難受耶. 實際上, 胖子想要瘦到我開始運動前身材的難度, 和我想要達到略為健美身材的難度, 不相上下, 而且都需要毅力才能持之以恆, 不然中途想放棄的念頭不是沒有.

Week 0 and Week 8 and Week 24都有做一個身體年齡測試, 所以Week41再做一次.

身體年齡測試項目分為 – 血壓 (Blood Pressure), 力道 (Strength), 柔軟度 (Flexibility), 身體組成比例 (Body Composition), 身體年齡 (Body Age)等五項. (紅字為開始運動之前, 藍字為運動41週後的測試結果)

血壓 115/75 | 113/77 都正常.

– 力道 41 | 49.8 (Good是57-73 lb)

– 柔軟度 5.9 | 11.2 (Good是14.6-16.2)

– 體重/肌肉/脂肪(磅) 130/95.3/34.7 | 135/101.8/33.2 (從夏威夷回來後只剩130磅)

– 身體組成比例 26.7% | 24.6% Body Fat (Optimal是19.1-24; 如果能達到19, 體重就會下降到125lb, 身體年紀也會少五歲), 而且Skinfold Test顯示,

Subsccapular 從 23mm > 19mm

– Midaxillary 從 25mm > 16mm

– Abdomen 從 25.5mm > 22mm

– Suprailiac 從 24mm22mm

– Tricep 從 19.5mm > 18mm

– Thigh 從 18mm > 16mm

– 身體年齡 39 | 37

十個月前我是37歲, 但是身體年齡是39歲, 如今38歲的我, 身體年齡是37歲, 看到自己十個月來的付出, 有開始看到成果, 尤其是現在的我, 一天不運動會覺得不對勁, 終於養成運動這個習慣讓我很開心.

Jamie Eason在我去夏威夷之前沒做完Insanity這個運動 (接著又去洛杉磯, 然後回台灣), 所以我只做了40天, 但是有計劃在台灣的時候把剩下的做完. 我的心得是(如果讓我從頭來過的話), 建議一般人把第一個月的部分做二輪(60天)後, 再做第二個月的部分會比較適當, 因為二者之間的困難度差異很大. 不過如果你的體能不錯又想挑戰自己的話, 那就試試看吧. (從去夏威夷前到回台灣前有整整三週都沒運動, 結果體重反而下降, 從135磅掉到130磅, 我卻不知道原因)

我聽很多朋友說他們很怕運動後會長肌肉, 我想在這裡-再-次-強-調, 有肌肉 (或者說瘦肉) 才會加速新陳代謝, 而且以基因來說, 亞洲人很難長肌肉 (黑人最容易, 第二是白人), 另外還得搭配嚴格的飲食計劃 (愛吃的國人光是這部分就很難做到), 肌肉不是你想要就會有 (我努力重訓九個月也只能說肥肉少了些, 也不敢說自己有長肌肉咧), 所以不要怕, 因為除非你卯起來, 比黑人白人還要加倍訓練, 而且嚴格搭配飲食, 不然, 你會長肌肉的可能性很小. (左圖是我的目標, 九個月沒達到, 那就再繼續努力鍛煉)

Bikini-1 Bikini-2
二套比基尼是我今年七月去Santa Barbara玩的時候訂做的, 二個褲子是一樣的款式, 二個上衣則略有不同 – 紅色的肩帶在背後是交叉狀, 胸罩沒有軟鋼圈, 但有軟墊; 藍色的肩帶就和一般胸罩一樣, 胸罩有軟鋼圈, 沒有軟墊.  實際穿著下水過後的感覺, 我覺得我還是需要有軟鋼圈的比較好; 老公覺得藍色比紅色適合我. 

Beach-3
在離開Maui的前一晚, 晚餐吃的早, 所以還有點時間去Shopping Mall逛逛, 老公買了二件夏威夷衫, 我則買了一套比基尼. 這套比基尼的褲子更低腰, 胸罩有軟鋼圈, 罩杯屬硬模型 (擺平會立挺), 肩帶太細是唯一缺點 (這套得找機會穿了).

Screen Shot 2012-10-07 at 4.58.34 PM
附註: Zappo.com上面的泳衣選擇也蠻多的, 我買了這件TYR一件式的泳衣, 造型簡單, 但穿起來蠻好看的, 去泳池就穿這件 (比基尼只敢在夏威夷穿).

6 thoughts on “2012 自我挑戰成果 W41 & Insanity Day 40

  1. 在這個大量製造的成衣世界下
    訂製真的還是最棒的
    不論是泳衣 鞋子 西裝 禮服
    但是通常都是價格嚇死人
    不然當訂製和現成的價格差不多的情況下
    我想多數人應該會選訂製吧
    除非布料的選擇太少

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