2013 健身新目標 part 2 – W5

今年五月底健身教練Monique因膝蓋開刀, 在家療養, 六月我改和教練Nicole訓練, 結果六月底Nicole決定換到離家近的健身房工作而離開, 七月我則上團體課程, 到八月中和Monique聯絡後得知, 她需要二次手術, 所以她決定暫時不回Courtside Club工作.

Monique推薦我找Brett Nichols, 後來才知道Brett在Courtside Club四年, 是四個階級裡的最高那階 (Monique是第二高), 也是最貴, 但是他的客人名單之長, 讓我嘆為觀止. 他說他一周工作六天 (被迫休息一天, 不然他可是樂於七天都工作咧), 每天早上三點半起床, 五點四十五就在健身房的停車場等健身房六點開門, 一直到晚上七八點都在健身房工作 (好像有一二天是在附近的高中當球員的健身教練), 回到家後就是洗澡睡覺.

有客人是為了找他健身才加入Courtside Club, 他鐘點費是一百一 (買40-Pack才會降到百元以下), 問他怎麼不自己出去開店授課, 他說成本太高 (房租, 器材, 招生, etc). 不過和他上過課就知道為什麼他受歡迎, 因為他雖年輕但很沈穩, 也很幽默風趣, 而他的訓練方式很有組織, 有系統, 有效率. 他跟我第一個教練Yvonne相比是天壤之別啊, 菜鳥和老鳥一比, 馬上分曉.

Trainer Screen Shot 2013-09-22 at 8.35.14 AM
Brett很高大壯碩 (運動員體格), 其實長得不賴 (他說他三十三, 不過那臉的鬍子, 讓他看起來起碼老十歲), 但是他不肯讓我照相 (把上面二張圖合起來就蠻接近的), 雖然我可以去拍健身房牆壁上的教練照片, 但是後來想想算了, 我尊重他的選擇, 所以就留給各位自己想像吧.

Brett的教法很有系統, 以循序漸進的方式. 第一週算是互相適應期, 他要評估我的程度, 我要習慣他的方式, 所以開始的步調略為平緩. 他要我先做些基本的, 然後慢慢向外延伸, 往上累積.

第二週開始就進入五十分鐘三組, 每組三樣, 共九項的節奏, 中間幾乎不休息, 害我不停的看時鐘, 做到session結束時, 心裡很幹, 臉很臭, 恨不得趕快走人, 雖然我心裡知道這感覺屬正常, 不過有可能心裡和體能都還沒準備好一下子就這麼操吧 (運動真的不能停啊, 我也才停止重訓三個月而已ㄟ).

第四週開始他不但把難度和重量都往上拉一級, 而且五十分鐘塞進十五個項目 (這是他有效率的部分??). 有時候每項的第一圈才做完, 他就問我, 你覺得如何 (其實他心裡已經有答案), 不管我的答案是什麼, 他其實認為我拿的那個重量看起來太容易, 因此最後還是會換下一個重量的啞鈴或壺鈴, 或加重量在Barbell上, 所以到後來他一問, 我就說你要加就加吧.

第五週開始居然 "希望" 我五十分鐘的重訓結束後, 自行找跑步機或樓梯機再做二十分鐘的Cardio, 說這樣加速消脂速度, 吼, 真的要我用爬的才出得了健身房嗎??? 我倒覺得我應該自行加強重訓後的stretching, 運動前都有做暖身動作, 但是運動後卻沒有做stretching好像不太好, 不過到最後的我實在也累垮了說. . .

Fitness_20
從2012的Yvonne, 2013上半年的Monique and Nicole, 到2013下半年的Brett, 歷經四個教練, 真的就比較得出來每個教練的教法差異 (還有他們對這份工作的熱忱), 這時候我覺得, 貴有它的原因, 不論是背景, 經驗, 教法, 組織性, 專業性, 還有強迫性, 都有明顯上的差別 (Brett是唯一一個我遲到二分鍾會呱呱叫的教練, 即便遲到吃虧的是我, 因為時間照算錢; 對他來說, 準時是早到十五分鐘).

Monique比Yvonne貴, 但她有效率, 教法也較精準, 她會push我做比我認為我能做的再多一點, 上完課是汗流浹背, 很爽.  而Brett又比Monique貴, 和善的臉躲在滿臉鬍子後面當壞人 (他一開始都不笑, 讓我很緊張), 比Monique更push, 一旦看我做起來不夠困難會 "馬上" 加重量 (就算我哇哇叫, 對他則是完全無效, 還一直說這很簡單啦, 有時候很想掐死他), 課程規劃很有系統 (每次都不一樣, 目的不要肌肉習慣), 先後順序有其道理 (同樣五十分鐘, 他塞進很多項目, 因為沒得偷懶), 他也會一直解釋他這樣做的原因, 但是才半個小時我已經在看時鐘 (太操, 所以覺得時間過得好慢), 等五十分鐘結束, 是巴不得趕快離開, 隔天的痠痛會讓我走起路來像企鵝.

我覺得四個教練的先後順序, 以我當時的體能狀況, 也是合理的, 要是我一開始就找Brett, 可能上一次課就掛了, 然後就謝謝再見不聯絡, 哈哈哈. 我覺得女教練和男教練在某些地方, 還是不太一樣, 我覺得前三個女教練比較好商量, 好講話, 比較容易利用聊天來得到多幾分鐘的休息, 或者某些項目我不想做, 他們都會找別的給我做, 但是男教練就難多了, 不知道是因為我不願意撒嬌 (我對男警也不撒嬌的, 甘願被開單), 還是因為Brett本來就比較難講話??

   Push-upsOnBosuBallToPlank-A   Chin-up-top-bottom
我覺得我的上半身還是不夠強壯, 因為Push Up和Pull Up對我來說還是好難.  最後一天的課, Brett先要我做Push Up (三回各十二下, 在半圓球上), 我覺得我做得比以前好很多, 但是還是沒辦法像左上圖那樣低; 接著他要我把腳交叉, 踩在他的大腿上做Pull Up (類似右上圖), 第一次做一下, 第二次我說我不想做, 他就給我站在那裡不講話的等, 我只好硬著頭皮, 做三下就掛了, 而且這是在我已經做了很多其它項目之後, 所以根本沒力, 我真的差點沒掉眼淚. . .BRETT真的很魔鬼啊!!!

Female_pullup
也許等我的背部肌肉長這個樣子就做得到了吧?? 真的是當自己開始健身後, 才發現每一寸肌肉都是得來不易, 雖然基因佔些許的關係, 但是飲食計劃和運動毅力才是最重要的因素.

5-23  9-27
05/23/2013. . . . . . . . . . . . . . . . . . 09/27/2013
Last Day with Monique. . . . . . . . . .  After 5 weeks with Brett

老實說, 我是看不出來上面二張照片有什麼差別啦 (除了頭髮變長外). 不過我自己照鏡子的時候, 是有覺得腹肌有開始明顯的線條出現, "隱約"可見頭四塊腹肌 (腹肌真的是最困難的部位).

PACEcartoon1
要有這麼簡單就好了 

和Monique訓練的那五個月算2013年的Part 1 – W21, 中間三個月斷斷續續上些團體課程, 八月底開始跟Brett上一周三次的重訓算Part 2, 先上五週(W1-5), 然後中間因為我回台灣中斷五週, 十一月再開始(W6+).

4 thoughts on “2013 健身新目標 part 2 – W5

  1. Hi, 我是路過的。。
    Brett對客人時會專心嗎?
    我之前的trainer。。會一邊叫我做,我做的時候一邊玩電話,回whatsapp。。
    很討厭。。
    兩張照片很有差,腰以下,小腹兩邊的線條,大腿內側都有明顯分別。。
    加油唷~~

  2. Hi 路過的朋友
    Brett training我的時候不會帶手機
    偶而也會跟旁邊的Trainer聊二句或路過的客人打招呼
    但都在我可以接受的範圍
    跟你的教練比起來算是專心的吧
    你不能跟你的教練說你不喜歡他這樣嗎
    因為他的行為很不專業ㄟ
    感謝你的鼓勵
    我繼續加油

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