2012 自我挑戰 W12

三-個-月-咧!! 每週三次 (二次Personal Training, 一次Pilate), 每次一小時的健身計劃已經持續十二週了, 終於開始看到體重機上的數字-開-始-下-降. 雖然等了三個月才看到體重從130下降到127磅, 但是已經讓我很開心了, 因為我知道只要我持續下去, 一定會達到我120磅的計畫 (我2000年從台灣移民到美國時候的體重).  不過看到周邊朋友動不動就可以瘦十幾二十磅還是讓我很羨慕啦.

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而且我原本的腹部肥肉(泳圈)已經開始出現二塊肌的雛型 (上圖取自網路), 胸部下面出現一個直線溝, 左右二塊肌的樣子, 我超興奮的.  周邊懷孕的朋友摸著日漸越大的肚子, 我則是摸著日漸有型的二塊肌, 我相信那個興奮程度是一樣的.

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這個機器我現在可以做到八十磅咧!!

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光是鐵棒就大約有15-20磅左右, 現在我可以再加上17.5磅的鐵環, 而且可以做三組個十二下 (第五週的時候只加了5磅).
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光是鐵棒就大約有7.5磅左右, 現在我可以再加上32.5磅的鐵環, 而且可以做三組個十二下 (第五週的時候完全沒加重量).

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現在這個我可以拿15棒的啞鈴做二組各十二下 (第六週的時候只能做三下).

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現在這個我可以三邊各做二組各十下(第六週的時候勉強三邊各做一組十下).

所以體能上是有明顯進步的.
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每次去訓練, 教練都會混著做, 有些以前做過的, 但是增加重量和次數, 有些就是新的, 目的就是不希望肌肉開始習慣, 才能讓肌肉繼續燃燒脂肪.

有一個地方不同的是, 以前是五分鐘暖身作Cardio, 然後就開始做重量訓練, 但是現在是Cardio和重量訓練混著做, 五分鐘Cardio暖身, 十五分鐘的重量訓練, 然後再做五分鐘Cardio,十五分鐘的重量訓練.

運用腹部的力量起身

站在那個半圓形上面非常不容易平衡

一邊做完, 再換邊站, 做另外一邊.

我力行吃罪惡感食物 (澱粉類, 甜食, 肉類) 要在下午三點以前 (我原本是飯桶一個, 超愛吃飯, 但現在麵飯都吃得很少), 晚餐吃得少也吃的清淡, 通常就是煮一鍋清湯, 湯裡放些豆腐, 貢丸, 蒟蒻, 睡前喝Protein Drink (教練說的).  我在想, 如果一周從三天改成五天, 效果會不會更顯著些?

4 thoughts on “2012 自我挑戰 W12

  1. 原來你有在AAu唸過,看了你的日記很有感觸,你現在畢業了嗎?我現在在唸aau的攝影系呢…你人在舊金山嗎?有空可以聊聊啊

  2. 我在AAU念到第四個禮拜
    就趁還可以退四分之一的學費就申請退學了
    因為我覺得那是不我要的學校
    我不住舊金山
    我住在南灣的San Jose
    你在AAU念多久了

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