(上圖取自Visit Vortex) Restorative Yoga and Yoga Nidra 是我最喜歡的二種瑜伽, 他們的共同特點是, 姿勢不多且簡單 (不用倒立, 折腿, 或手撐身體騰空之類的), 步調緩慢, 非常放鬆, 讓你的身心得到深層的休息, 從小孩到老人都可以做的瑜伽, 經常失眠, 壓力很大, 心靜不下來的人, 都可以從中得到幫助, 而且在家就可以做, 因為它需要的工具不多. 每次去上課, 都覺得那個環境好舒服,
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2013 健身新目標 part 2 – W5
今年五月底健身教練Monique因膝蓋開刀, 在家療養, 六月我改和教練Nicole訓練, 結果六月底Nicole決定換到離家近的健身房工作而離開, 七月我則上團體課程, 到八月中和Monique聯絡後得知, 她需要二次手術, 所以她決定暫時不回Courtside Club工作. Monique推薦我找Brett Nichols, 後來才知道Brett在Courtside Club四年, 是四個階級裡的最高那階 (Monique是第二高), 也是最貴, 但是他的客人名單之長, 讓我嘆為觀止. 他說他一周工作六天 (被迫休息一天, 不然他可是樂於七天都工作咧), 每天早上三點半起床, 五點四十五就在健身房的停車場等健身房六點開門, 一直到晚上七八點都在健身房工作 (好像有一二天是在附近的高中當球員的健身教練),
2013 健身新目標 – W21
去年十二月中換新教練後開始每週三次的訓練 (中間有時會因為教練出國旅遊, 有時會因為我出遊而停止). 12/13/2011 (130磅/26.7%) 05/23/2013 (127磅/17% Body Fat) 07/30/2012 (131磅/24.4%) 05/23/2013 (127磅/17%體脂) 努力將近一年半的成果, 腹部仍舊是最挑戰的區塊, 不過我是下定決心, 一定要打敗它, 朝六塊肌前進. 教練說等我體脂降到14-15%應該就會出現了.
機能運動貼布
如果你是運動迷, 應該對許多運動員身上貼有五顏六色的膠布有印象, 尤其在奧林匹克賽, 這些運動員以機能運動貼布 (kinesiology Tape)來降低運動傷害或舒緩運動傷害帶來的腫痛, 華爾街日報和慢跑網站也做過報導, 而台灣也有幾本運動貼布的書, 不過以減肥為主題. 原始發明者是一位日本的chiropractor Kenzo Kase於1970年間所創, 當時的運動貼布是販售給physical therapists and chiropractors用於病患, 但是現在又多了幾家新的機能運動貼布公司, 在運動器材店(Big 5 Sporting Goods, Sports Authority, REI), 健身營養補給店(GNC),
植物性蛋白粉
原本我喝的是動物性蛋白粉 (紅瓶是Protein Powder, 白瓶是Recovery supplement), 一年下來已經喝了四大罐了 (其實算少的, 因為一罐應該一個月就喝完, 但是我都沒有照表乖乖地喝). 經由朋友介紹, 我去位在Cupertino永康豆腐隔壁的針灸推拿診所調整身體, 那位葉茂榮中醫師推薦我看一本書叫救命飲食 (The China Study), 非常建議大家閱讀這本書, 應該會讓你非常吃驚. Dr. T. Colin是一位營養生物化學博士, 在他三十幾年的研究生涯裡, 發表超過三百份的研究文章, 其中最著名的就是1983年開始, 他在中國和台灣的170個部落村莊, 研究飲食與生活方式對疾病死亡率所造成的影響,
其他Home Fitness Programs
Insanity的優點就是它不需要任何器材, 用身體重量代替啞鈴, 運動內容以Cardio有氧為主, 做過一二輪後, 體能上的確有明顯的進步, 但是若想要增加肌肉線條, 還是得加入一些重量訓練. 我看過有些網友是將Insanity搭配其他Program交替做, 像我比較喜歡Insanity第一個月的內容 (覺得第二個月的太雜了), 就有想再找一套別的重訓來搭配着做. 以下是幾套市面上較有名的Home Fitness Programs, Insanity Asylum是Shaun T去年才出的, 不過感覺上這套比較適合運動員. 網站上建議先做完Insanity, 再來做Asylum, 千萬不要顛倒, 因為你如果先作Asylum而沒掛掉的話, 大概也不需要做Insanity了. 有朋友介紹Jillian Michaels
覺醒的女人最美 