Insanity by Shaun T

Shaun T在健身相關的電視購物頻道上算是有名的. 1978年生的紐澤西人, 大學主修運動科學, 副修戲劇舞蹈, 曾經是瑪麗亞凱麗(Mariah Carey)的舞群之一, 後來被以發行Home Fitness DVD為主的BeachBody, LLC公司看上. 他的第一個Workout Video是2006年發行的Hip-Hop Abs, 到2007年便登上全美第一的Workout Video排行榜. 2009發行的Insanity號稱是”the hardest workout put on DVD” (the fine prints says, it’s an extreme and physically demanding workout. It’s NOT for beginners). 這中間他還出版了給七歲以上的小孩和青少年用的家庭運動DVD.

我幾年前就在電視購物頻道上看過他的Hip-Hop Abs, 很吸引人, 但是以我當時不胖, 但體能差的狀態, 我沒膽嘗試.

前幾天在電視購物頻道上又看到他, 這次是Insanity, 號稱不用任何器具 (only use your own body weight),每天四十分鐘, 六十天*就可以看到顯著的成效 (*每人的起點不同, 所以成效也不同, 比較胖的人, 我猜可能要幾輪的60 Days Workout, 才能看到肌肉線條吧).

已經運動七個多月的我, 雖然身體各部位開始出現肌肉線條, 體能和精神都明顯變好, 但是整體上還有進步空間, 才能達到我九月底去夏威夷穿比基尼的身材目標. 距離夏威夷還有八週, 因此, 我上網買了Insanity, 決定除了每週二次Personal Training以外, 接下來的八週每天在家做四十分鐘的Insanity, 確保達到我的終極目標.

昨天收到包裹 (上面就是內含物)

裡面有一張Fit Test, 分八項, 五個階段(Day 1, 15, 36, 50, 63)各測一次, 算是體能進步多少的紀錄.

還有一張規劃好的日曆表, 上面清楚列出每天要做的運動項目 (要看的DVD), 一週做六天, 一天休息, 讓肌肉復原.

DVD上有清楚地標示運動項目

附上一本精美印刷的Nutrition Guide, 一般建議一天吃五餐, 除了早午晚餐之外, 在二餐之間再加個副餐小點, 所以這本Nutrition Guide裡面剛好就分五章, 每一章裡有數個不同的食譜, 你可以每天從每章裡挑一個做來吃, 確保吃的正確又健康.

另外它還將所有的食材分別以Carb(圓綠), Fat(三角藍), Protein(紅方形)標示出來, 而且分成五個階梯, 如果你日常所吃的東西都屬於第一和第二階梯的話, 你的飲食習慣接近完美.

美國人平日常吃的食物落在最後二階的很多, 例如第四階的啤酒, 凱薩沙拉加雞肉, Chinese Food, 咖啡, 熱狗, 冰淇淋, 羊排, Mac & Cheese, Muffins, Pancakes, Pizza, 爆米花, 醬油, 甜酸醬, 紅白酒, 優格. 第五階的Bacon, Cakes, Candy, Buffalo wings or nuggets, Potato chips, 巧克力, 漢堡, 炸洋蔥圈, Potpie, Soft drinks, 甜甜圈.

好在我們常吃的食物落在第一和第二階的也不少, 像是蘆筍, Broccoli, Cauliflower, Cherries, 柑橘類, 藍莓, Raspberries, 油桃, 梨子, 橄欖油, Oatmeal, 哈密瓜, 香菇, 新鮮大蒜, 魚, 蛋, 草莓, 地瓜, 無糖的綠茶或紅茶, 馬鈴薯, 無糖的番茄醬, 西瓜, 菲力牛排, 無鹽奶油, 玉米, 雞蛋, 鴨肉, 茄子, 葡萄, 芒果, 水蜜桃, 葡萄乾, 豆漿, 豆腐.

最後目標就是要得到這件T-shirt (將Before & After的照片寄去, 就會送一件T-shirt), 來紀念我辛苦六十天的汗水!!