Insanity by Shaun T

ShaunT
Shaun T在健身相關的電視購物頻道上算是有名的. 1978年生的紐澤西人, 大學主修運動科學, 副修戲劇舞蹈, 曾經是瑪麗亞凱麗(Mariah Carey)的舞群之一, 後來被以發行Home Fitness DVD為主的BeachBody, LLC公司看上. 他的第一個Workout Video是2006年發行的Hip-Hop Abs, 到2007年便登上全美第一的Workout Video排行榜. 2009發行的Insanity號稱是”the hardest workout put on DVD” (the fine prints says, it’s an extreme and physically demanding workout. It’s NOT for beginners). 這中間他還出版了給七歲以上的小孩和青少年用的家庭運動DVD.

我幾年前就在電視購物頻道上看過他的Hip-Hop Abs, 很吸引人, 但是以我當時不胖, 但體能差的狀態, 我沒膽嘗試.

前幾天在電視購物頻道上又看到他, 這次是Insanity, 號稱不用任何器具 (only use your own body weight),每天四十分鐘, 六十天*就可以看到顯著的成效 (*每人的起點不同, 所以成效也不同, 比較胖的人, 我猜可能要幾輪的60 Days Workout, 才能看到肌肉線條吧).

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已經運動七個多月的我, 雖然身體各部位開始出現肌肉線條, 體能和精神都明顯變好, 但是整體上還有進步空間, 才能達到我九月底去夏威夷穿比基尼的身材目標. 距離夏威夷還有八週, 因此, 我上網買了Insanity, 決定除了每週二次Personal Training以外, 接下來的八週每天在家做四十分鐘的Insanity, 確保達到我的終極目標.

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昨天收到包裹 (上面就是內含物)

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裡面有一張Fit Test, 分八項, 五個階段(Day 1, 15, 36, 50, 63)各測一次, 算是體能進步多少的紀錄.

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還有一張規劃好的日曆表, 上面清楚列出每天要做的運動項目 (要看的DVD), 一週做六天, 一天休息, 讓肌肉復原.

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DVD上有清楚地標示運動項目

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附上一本精美印刷的Nutrition Guide, 一般建議一天吃五餐, 除了早午晚餐之外, 在二餐之間再加個副餐小點, 所以這本Nutrition Guide裡面剛好就分五章, 每一章裡有數個不同的食譜, 你可以每天從每章裡挑一個做來吃, 確保吃的正確又健康.

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另外它還將所有的食材分別以Carb(圓綠), Fat(三角藍), Protein(紅方形)標示出來, 而且分成五個階梯, 如果你日常所吃的東西都屬於第一和第二階梯的話, 你的飲食習慣接近完美.

美國人平日常吃的食物落在最後二階的很多, 例如第四階的啤酒, 凱薩沙拉加雞肉, Chinese Food, 咖啡, 熱狗, 冰淇淋, 羊排, Mac & Cheese, Muffins, Pancakes, Pizza, 爆米花, 醬油, 甜酸醬, 紅白酒, 優格. 第五階的Bacon, Cakes, Candy, Buffalo wings or nuggets, Potato chips, 巧克力, 漢堡, 炸洋蔥圈, Potpie, Soft drinks, 甜甜圈.

好在我們常吃的食物落在第一和第二階的也不少, 像是蘆筍, Broccoli, Cauliflower, Cherries, 柑橘類, 藍莓, Raspberries, 油桃, 梨子, 橄欖油, Oatmeal, 哈密瓜, 香菇, 新鮮大蒜, 魚, 蛋, 草莓, 地瓜, 無糖的綠茶或紅茶, 馬鈴薯, 無糖的番茄醬, 西瓜, 菲力牛排, 無鹽奶油, 玉米, 雞蛋, 鴨肉, 茄子, 葡萄, 芒果, 水蜜桃, 葡萄乾, 豆漿, 豆腐.

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最後目標就是要得到這件T-shirt (將Before & After的照片寄去, 就會送一件T-shirt), 來紀念我辛苦六十天的汗水!!

 

 

28 thoughts on “Insanity by Shaun T

  1. 我覺得累可以接受
    但是開始覺得有點無聊ㄟ
    因為四張DVD要輪著用一個月
    八九天過後就開始覺得重覆
    有在想穿插點別的做

  2. Hi Doris,
    我目前是第18天 (我們倆進度差不多)
    前天做完第二次Fit Test (day 15)
    八個項目中六個都有進步
    體重增加二磅
    感覺有進展
    不過覺得就算再四週也達不到我當初立下的成果ㄟ
    我的教練一定又要說 飲食和基因 了

  3. 哈哈!我是一公斤都沒瘦耶
    要達到目標可能要跳兩輪才夠喔:(
    不過腹肌有微微跑出來一點
    我人在台灣 Insanity workout好少人認識
    另外還有練kettlebell也沒什麼人認識
    真沮喪 哈哈哈

  4. 台灣沒人聽過Insanity可能也跟運動風格不同有關
    我看台灣不流行肌肉線條的健美型
    比較流行骨感白肉型
    跳Zumba的人可能比較多吧
    我看跳二輪也不太可能會有六塊肌
    還是得加入重量訓練才行
    因為Insanity主要以身體重量為主
    要有肌肉都得不斷加重才會產生
    所以我另外還是每週二天上健身房做重量訓練

  5. 對!!台灣人都不愛肌肉 愛的也很少數很少數耶
    我也是每週加一天重訓,男朋友看到我的腹肌
    都叫我不要在練的更明顯= =
    每次硬舉槓鈴旁邊的男生都很驚訝的再看真的很想呼他們巴掌…
    我愛肌肉~~~~
    骨感看起來快被風吹走了!!

  6. 我覺得台灣男生自信不夠
    自己不練肌肉就算了
    還不習慣看女生練肌肉
    反而喜歡嬌弱型的白斬雞
    我看你三塊肌練出來後也可以換男友了
    哈哈哈
    你在台北嗎
    哪家健身房
    也許我們可以一起去練幾天
    讓那些男生掉下巴
    爽啊

  7. 沒有耶 我在高雄…好可惜!!
    我男朋友有受我影響一起健身
    因為他發現我胸部會跳 他竟然不會
    哈哈哈!!
    今天去看電影 看到一個女生夾關東煮一之黑輪跟一個花椰菜
    我碗裡滿滿的料
    覺得健身真是太棒了!!
    加油!你跳過第二個月的操嗎
    我第一天跳猴急沒有看課表 結果拿了第二個月的
    跳完就趴在地上了XDDDD好恐怖

  8. 你好猛喔
    我還沒膽看第二個月的片子
    不過我老公有偷看
    他跟我說很難
    我想說船到橋頭自然直
    等我做到那再說
    吃得少不一定會瘦
    尤其年紀超過35就更難說
    而且體力差 精神也差
    那個瘦法也未必健康
    也許等我到台灣去高雄找你玩幾天

  9. 好ㄚ^^ 你有FB嗎 我們互相加好友一下?
    我的ID是 吳品靜 大頭貼是我跟我男友
    前天拼死完成第一個月 照相發現腹肌比較明顯了呢
    你呢??

  10. 我再一天就完成第一個月
    但是我覺得我腹部的脂肪還是太厚
    就算有腹肌 大概也被脂肪給蓋住
    所以得先想辦法消脂
    才看得到腹肌
    我寄給你好友邀請
    你是美甲師啊
    看你的樣子很公主味說
    沒想到你喜歡肌肉
    哈哈哈

  11. 我跳the asylum就快死了><能知道許多人都堅持的跳(XD)讓我更有動力!!希望我也能盡快跳到workout!!一起加油!!^^

  12. Emma,
    你很猛ㄟ
    一開始就跳Insanity Asylum Workout
    那是Shaun T去年才出的說
    我看網路上是建議先做Insanity, 再做Asylum
    因為體能狀況要好一點再做Asylum比較適合喔
    也許你要考慮一下是否改變一下順序
    因為我看Asylum的YouTube
    我都害怕咧
    還是給你拍拍手
    我在臉書上開了一個在家健身的支持團體
    https://www.facebook.com/groups/415967271798309/
    一起加入吧

  13. 原來如此~之前找不太到網友對asylum的心得~只知道workout 很不容易~謝謝嘍^^
    我已經加社團了!

  14. 妳好, 爬了一下網路看到妳的Blog
    我想做Insanity很久了,
    可是我一直不知道哪裡可以買的到它的產品,
    我想利用這一個暑假好好地搭配飲食做完一輪看看成果會如何,
    I want beachbody so bad!

  15. 妳好,我是台灣唯一去美國beachbody上課受訓的認證教練,目前有p90x 和 insanity的證照,歡迎交流

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