我的身體一直有濕寒的問題，前後看過很多位中醫也都證實這件事，但狀況一直沒有改善，所以我也一直尋求不同的中醫，最近終於讓我碰到一位緣分夠的，才開始看見身體有好轉的明顯感覺。

在Downtown Mountain View有一家中藥行「中和南北藥行 | Dana Oriental Market」是我多年來採買中藥的地方 (2010年我有寫專文介紹)。因為和老闆Willie Tam (譚力迅) 認識久了，每次見面都跟老朋友一樣有說不完的話。這次去原本只是單純的想買一些薏仁，我隨口問了一句，有沒有好中醫可以推薦？

老闆馬上說”有”。他說現在有一位馮醫生駐診，而且是義診，看診不收費，拔罐、針灸、拿中藥材才收費，半年在灣區，半年在香港 (她在香港有診所)，每週只看一五六。

我馬上預約我的第一次看診。馮醫生看著我的臉、我的舌、把我的脈、問問我的生活作息和健康狀況，嘴唇周圍呈紫色、眼皮水腫像金魚、睡八小時還是覺得累、白天不想喝水，晚上才口渴，就會導致我半夜上廁所、很容易入眠，但常常三四點醒來、早上食慾不佳、情緒容易低落、沒有每天排便，卻又有排不乾淨的感覺，這類症狀是因為我身體太濕，水排不出去，屬脾腎陽虛 (這對我是外星文)，建議我拔火罐、拿中藥材回去煮水喝。我問她為什麼用中藥材，而不是科學中藥？因為我去看過的中醫師多半用科學中藥，用中藥材的中醫師越來越少了。她說中藥材比較靈活，可以依照病人狀況做不同的調整變化。

後來我每週去看一次，有拔罐的當天的確睡得很好。每週看拔罐的痕跡也有顯著改善，每週的中藥材也略微不同，而且我的身體對每週不同的中藥組合也有不同的反應。我在二週後就有明顯感覺身體上的輕盈，精神比較好，不再一直感覺沒睡飽很累，心情也好很多。第三四週就有感覺自己變瘦 (不再那麼水腫)，眼睛沒那麼腫 (之前醫生說我金魚眼)，嘴唇沒那麼紫，朋友們也都說我看起來瘦了，氣色好多了。

另外還有一位我叫大姐的推拿師Isabel中間有幫我喬一喬，也加快我的代謝。她在Cupertino郵局附近的中醫診所做週四五六，有興趣的可以跟她用LINE預約，她手藝非常好，因為她經驗豐富，又有天份。

之前我寫過一篇有關睫毛蟎的文章分享，點完一個月的殺菌眼藥水，連續二個月早晚都用眼部清潔布清潔眼睛周圍，感覺還是沒有根絕睫毛蟎，因為早上起床照鏡子，還是會看到少許分泌物。一直到這次我去看中醫，每週去一次拔火罐、拿中藥材回家煮水喝，喝了二週後才開始明顯感覺眼睛乾淨許多，不再有分泌物。但為了保險起見，我晚上洗完澡後還是會用眼部清潔布清潔眼睛周圍，但早上就不需要了。我想是因為我身體的濕寒，導致身體免疫力下降，讓睫毛蟎有機可趁。

後來我上網搜尋「脾腎陽虛」相關資訊，找到以下幾張圖解。


後來我也問ChatGPT，它說，身體濕寒、水排不出去，在中醫裡常見於脾腎陽虛、氣機不暢之人。這種體質會表現在許多方面：

一、外在常見表現

  • 體型偏水腫：臉部浮腫（尤其早晨眼皮腫）、下肢容易腫脹，按壓後皮膚會出現凹陷。
  • 皮膚狀況：臉色偏白帶青，缺乏血色；皮膚偏濕黏或出現油膩感。
  • 舌象：舌體胖大、邊緣有齒痕，苔白厚滑。

二、消化與食慾

  • 脾陽不足：容易腹脹、食慾不振，吃一點就覺得撐。
  • 大便：軟爛不成形，或常拉稀。
  • 胃口：喜歡喝熱飲，不耐冷飲，喝了冰的會腹瀉或腹痛。

三、泌尿系統

  • 小便不利：尿少、尿色淡，排不乾淨。
  • 夜尿頻繁：晚上容易起來上廁所。
  • 想尿就憋不住：腎氣不足、膀胱氣化失職。腎是「封藏之本」，如果腎陽虛或下焦濕寒，會出現尿頻、憋不住、夜尿多。
  • 糞便沾黏：這是「濕熱」的信號。濕寒久了、陽氣受困，身體為了排濕，常轉化成「濕熱內蘊」，所以大便會軟黏、不易沖掉。

四、全身感覺

  • 畏寒怕冷：手腳冰涼，特別是下肢冰冷。
  • 容易疲倦：白天精神不足，動一點就覺得累。睡很久還是覺得沒睡飽，因為濕氣困阻，身體像裹著濕毛巾，氣血不暢，所以睡再久也補不到精神。這在中醫常形容為「濕困脾陽」「氣虛無力」。
  • 頭重如裹：常覺得腦袋昏沉，好像有濕氣籠罩。
  • 情緒易低落： 脾主運化，脾氣弱 → 土不生金，肺氣不足 → 容易悶、嘆氣。再加上濕困中焦，清陽不升，腦袋昏沉，情緒就容易陷入低落。（中醫有句話「脾虛則多思」，加濕寒，更容易情緒鬱悶。）
  • 白天不想喝水，晚上才口渴：白天氣機本該升清、排濕，但脾陽不運，水濕困在體內，沒口渴感；到晚上陽氣收斂，水液代謝更差，身體才「喊口渴」。這反而是「津液分布失衡」的信號。

五、女性常見表現

  • 經期偏遲，經血色暗或量少，常伴小腹冷痛。
  • 容易有白帶清稀量多。

六、進一步可能的影響

若濕寒長期不解，還可能導致：

  • 關節酸痛（遇寒天更嚴重）。
  • 體重難減（喝水也容易胖，實為水濕滯留）。
  • 免疫力下降，容易感冒或身體發炎卻遷延不癒。

📌 簡單來說，濕寒、水排不出去的人，往往是 怕冷、腫脹、沉重、困倦、胃腸功能弱 這幾個關鍵字。

✅ 總結：你的狀態其實不只是單純的「濕」，而是 濕寒 + 氣虛 + 腎氣不足，部分表現已經帶點「濕熱」的跡象（大便沾黏）。

💡 日常調養方向：

  1. 健脾利濕：少吃生冷、甜膩，三餐規律，薏苡仁、茯苓、陳皮都不錯。
  2. 溫腎固攝：每天泡腳 20 分鐘（加薑片、艾葉），幫助下焦溫陽。
  3. 動一動：濕氣最怕「動」，每天散步、輕微出汗，勝過吃藥。
  4. 睡前少喝水：避免腎臟壓力大，但白天要養成少量多次補水的習慣。
  5. 情志調養：脾喜「安靜」，避免過度思慮，做些讓你心裡舒展的活動（唱歌、散步、打坐）。

馮醫生要我少喝冷飲，少吃寒性食物，平時用乾桑椹、枸杞、黑糖、薑片煮熱水喝，晚上用薑片泡腳，多曬太陽走走路。後來我才發現，其實我以前就有注意到我吃所謂熱的水果 (荔枝、龍眼、釋迦、水蜜桃) 身體都沒有大家所說會上火，反而是當我吃所謂冷的水果 (西瓜、柿子、椰子) 就會拉肚子，原來是因為我本身體質濕寒的關係。

我從小牙齒/牙齦就不太健康，我順便問了ChatGPT，它說在中醫理論裡，牙齒和牙齦的健康，也跟脾胃腎的健康有關：

🦷 牙齒

  • 腎主骨：「腎藏精，其華在髮，主骨生髓」。牙齒被視為「骨之餘」，所以牙齒的堅固與否，與腎精、腎氣強弱密切相關。
    • 腎氣不足 → 牙齒鬆動、脫落、易蛀牙。
    • 小孩腎氣未充 → 換牙晚、牙齒發育不全。
  • 胃經循行：上牙屬胃經，下牙屬大腸經。若胃火過旺，常見牙齒疼痛、牙齦腫脹。

🩸 牙齦

  • 胃經：「齒為骨之餘，齦為胃之絡」。牙齦屬胃經分布範圍，所以牙齦問題多和胃火、脾胃功能相關。
    • 胃火上炎 → 牙齦紅腫、疼痛、出血。
    • 脾胃虛弱 → 牙齦蒼白、萎縮、易出血。
  • 腎氣不足 → 牙齦萎縮，齒根暴露，咬合無力。
  • 陰虛火旺 → 夜間牙齦隱隱作痛，口乾咽燥。

🛤 經絡對應

  • 足陽明胃經：上行至齒齦，多數牙痛、牙齦腫痛和它有關。
  • 手陽明大腸經：經絡循行至下齒，牙齒下排的疼痛常與之相關。
  • 腎經：因牙齒屬「骨之餘」，腎精充足才會齒堅。

✅ 總結：

  • 牙齒不好 → 多與腎精不足、腎氣虛弱有關。
  • 牙齦不好 → 多與胃經火盛、脾胃功能失調有關。
  • 若同時牙齒鬆動＋牙齦萎縮，常見於「腎氣不足兼脾胃虛」。
  • 若牙齦紅腫疼痛、易出血，常見於「胃火上炎」或「陰虛火旺

ChatGPT還順帶設計一份「一日調濕作息表」，以 健脾利濕、溫腎養陽、調整水液代謝 為主的日常方案：

🌅 早晨（7:00–9:00）

  • 起床：先伸展手腳、拍打腰腎部，喚醒陽氣。
  • 溫水一杯：比冰水、常溫水都好，幫助腸胃「開機」，促進排便。
  • 早餐（健脾暖胃）
    • 小米粥 / 薏仁紅棗粥 / 山藥燕麥粥
    • 配點溫熱食物，如蒸蛋、炒青菜
      👉 避免冰牛奶、冰果汁、生菜沙拉（這些都助濕寒）。

☀️ 上午（9:00–11:00）

  • 輕運動：散步、太極、瑜伽 20 分鐘，動一動幫助氣血流轉，濕氣才有出口。
  • 工作/學習中：每小時起身活動 5 分鐘。
  • 茶飲（可選其一，溫熱服用）：
    • 陳皮薑茶：化痰濕、溫中
    • 茯苓紅棗茶：健脾補氣

🌤️ 午餐（12:00 前後）

  • 七分飽，少油膩，避免冰涼飲料。
  • 食材建議：
    • 蛋白質：魚肉、雞肉
    • 蔬菜：冬瓜、絲瓜、白蘿蔔（利水排濕）
    • 主食：糙米飯、小米飯
  • 飯後走動：飯後百步走，促進脾胃運化，避免濕滯。

🌇 下午（2:00–5:00）

  • 容易困倦：
    • 若要午休，控制在 20 分鐘，避免越睡越重。
    • 可以聞聞艾草或薑精油，提神化濕。
  • 小點心：
    • 溫熱紅豆湯（去濕）、烤地瓜、蒸南瓜
      👉 不要喝奶茶、冰咖啡，這是「濕氣加速器」。

🌙 晚餐（6:00–7:30）

  • 清淡溫暖，避免過飽。
  • 建議：
    • 湯類：薑絲蛤蜊湯、黃耆雞湯（補氣利水）
    • 配合溫燉蔬菜（花椰菜、胡蘿蔔、山藥）。

🌌 晚間（8:00–10:00）

  • 泡腳 20 分鐘：加薑片＋艾葉（溫腎祛寒，幫助睡眠）。
  • 靜養：泡腳後可聽音樂、打坐、看書，不要滑手機過度刺激神經。
  • 避免喝大量水：減少夜尿。

🌙 睡前（10:30–11:00）

  • 放鬆練習：臥床前深呼吸，輕輕按摩腹部或腎俞穴。
  • 暖被入睡：不要吹風、裸睡；濕寒體質更需要「保暖中焦與下焦」。

✅ 總原則：

  • 飲食：少冰冷、少甜膩，多溫熱、易消化。
  • 作息：早睡早起，因為脾腎陽氣要靠睡眠養足。
  • 運動：貴在持續，重在微微出汗。

 

ChatGPT還順帶整理一份 每日對應穴位＋按摩手法，

🌅 上午 — 健脾利濕

1. 足三里 (ST36)

📍 膝蓋下 3 寸（約 4 指寬），脛骨外側凹陷處。
👉 作用：健脾和胃，補氣祛濕。
👉 手法：拇指或食指按壓，每次 1–2 分鐘，酸脹為度。

2. 陰陵泉 (SP9)

📍 脛骨內側，在膝蓋下方內側凹陷處。
👉 作用：健脾利水，排濕。
👉 手法：用拇指揉按 1–2 分鐘，感覺微酸。

☀️ 下午 — 醒腦祛濕

3. 豐隆穴 (ST40)

📍 小腿外側，距脛骨前緣約二橫指，膝蓋下 8 寸（約小腿中點）。
👉 作用：化痰濕，清頭腦（改善頭重如裹）。
👉 手法：按壓時會酸脹，建議雙手食指或中指交替揉壓 2 分鐘。

4. 中脘 (CV12)

📍 肚臍上 4 寸（約四指寬）。
👉 作用：健脾胃、助運化。
👉 手法：掌心輕揉順時針 2–3 分鐘，助消化。

🌌 晚間 — 溫腎固本

5. 關元 (CV4)

📍 肚臍下 3 寸（約四指寬）。
👉 作用：補腎陽、強身固本。
👉 手法：掌心溫熱摩擦後，按住或小圈揉壓 2 分鐘。

6. 腎俞 (BL23)

📍 腰部，在第 2 腰椎棘突下，左右 1.5 寸處（大約在腎臟後方，雙手叉腰，大拇指能摸到的地方）。
👉 作用：溫腎助陽，固攝膀胱。
👉 手法：用雙手掌根同時按壓，或艾灸（效果更好）。

🌙 睡前 — 放鬆安眠

7. 三陰交 (SP6)

📍 小腿內側，腳踝骨內側尖上方 3 寸（四指寬），脛骨後緣。
👉 作用：調脾腎肝，助眠、祛濕。
👉 手法：雙手拇指交替揉壓 2–3 分鐘。

這裡有幾篇中醫師貼的文章：

中醫師教你準確找到足三里穴、陰陵泉穴、三陰交穴

冬季養生先養腎，術養四穴位

冬季必按６個養生穴！補腎護脾、防腎虛腰痛

冬天養腎補氣！按4穴道提高免疫力 不怕生病

養腎養好髮！按3大腎經穴位養出烏黑秀髮

按對穴道幫助燃脂、解便、消水腫！腹部6個穴位提升你的代謝力

小腹婆有救！拍拍肚子判斷濕氣體質，消脂排濕穴位藏在這

代謝停滯，難怪濕氣排不出！中醫推薦3穴位養脾化濕

水腫濕氣重！美女中醫師除體濕必做7件事

大便軟爛、頭重如裹，是濕邪！四神湯、紅豆薏仁助排濕消腫

Niseema Tsai 談濕邪，脾胃虛弱是濕氣產生的根源 (上)，以及對“五臟”五行相生相剋影響 ＆如何排濕 (下)、脾虛濕重、手腳冰冷、