Dietary supplements for women over 35

不知在哪裡看到的一篇文章, 但印象中是說女性過了三十五歲後, 需要補充額外的健康食品. 今年即將三十六歲的我, 明顯感到身體狀況大不如從前, 因此很好奇大家都怎麼保養自己的健康, 所以我最近在Facebook詢問周邊超過三十五歲的女性朋友, 平常都吃哪些保健食品來保持身體健康, 青春美麗, 結果出乎我意料之外的, 好像大多數人是和我一樣, 莫宰羊的比較多.

廣告不是常說, 女人要多愛自己一點嗎? 所以我猛讀了一些資料, 又去問懂這方面的人, 目前得到下列三項是最基本的營養補充. 超過三十五歲的女人, 每日需要1200-1500mg Calcium (從食物及營養劑) + 1000mg Vitamin D + 1000mg Omega 3 (both DHA and EPA).

1. (Food based) Organics Multivitamin (NewChapter – Every Woman's One Daily). "據說"Costco所賣的綜合維他命無法讓人體吸收, 屬於吃安心的, 實際上的效果不大. 應該要選擇Food Based or Plant Based的綜合維他命, 因為分子小, 人體會比較容易吸收. 
2. (Food based) Calcium plus D (Rainbow Light – Food-Based Calcium plus D). 吃有添加維他命D的鈣質錠會幫助身體吸收鈣質的能力.
3. Omega plus D3 (Nordic Naturals – Ultimate Omega-D3). 要注意魚油原料是來自哪種魚, 因為有些魚本身存有高劑量的水銀及其他不好的成份, 避免購買Cod Liver Oil, 因為Loaded with Vitamin A.

以上三瓶是我去Los Gatos的Pharmaca經由詳細詢問及比較廠牌間的不同後而購買, 基本上是以一般體質為前提的選擇 如果你有關節(Join)或Bad Back方面的問題, 或是你有其他個人不同需求, 上述三款便有其他更合適的選擇.  你也可以去Whole Food挑選, 但我比較喜歡透過有這方面知識的店員或營養師推薦才買.

上述三款是基本補品 其他例如, 想增強新陳代謝, 可以再買B群; 增加鐵質; 想促進腸胃吸收能力, 可以買Muti Enzyme; 因為壓力而睡不好, 腰圍開始變粗, 可以買Stress Response; 因為日有所思夜有所夢而睡不好, 可以買Suntheanine with L-Theanine; 如有掉髮 或頭髮有變稀疏的徵狀, 或是想增加頭髮烏黑亮麗, 皮膚好, 可以買Shou Wu Pill/首烏片.

另外也建議大家多吃蘋果, 少吃牛肉.

這資料僅供大家參考, 如果各位有其他經驗或相關經驗, 也請留言和我們分享囉.

4 Replies to “Dietary supplements for women over 35”


  1. 其實我肉類也吃的不多
    比較喜歡吃雞或魚
    蔬果也有刻意多吃
    但缺乏運動
    而且還是明知故犯
    就是提不起勁運動
    屁股越做越大
    很高興知道你的體力比年輕時更好
    請繼續保持啊

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