2012 自我挑戰 W4

第四週不幸感冒, 整整在家躺了三天, 才有體力出門.  不過Yvonne可沒有放過我!!!

往前拉 – 身體和繩子平行, 腳成九十度, 重心在前腳跟和臀部(要坐下去的感覺), 膝蓋不著地, 雙手伸直在胸前. 每組做十下, 要做二組.

往後拉 – 繩子在前, 身體在後 (呈約15度斜角), 二手臂要夾緊, 呈九十度, 回程腳要抬高. 每組做十下, 要做二組.

因為我的右肩有點問題, 右手舉到某個角度就沒力, 不知道是肌肉還是骨頭接合處有問題, 所以Yvonne要我放棄另外一個機器, 改做這個機器. 訓練某塊肌肉的目的一樣, 但是因為機器構造不同, 不會讓我右肩的狀況惡化, 這點就要有Trainer才會知道Alternative.

(不好意思, 拍成直的, 請倒著看) 這個是針對美臀用 – 腳張開, 坐下去的時候雙手拱起, 啞鈴在眼前, 站起來的時候手往後伸直, 慢慢做十下.

這二個也是針對美臀用, 後者的效果更佳, 一做馬上有感覺. 每腳做十下為一組, 要做二組.

二個腳跟在球上的比較容易些, 一隻腳抬起得比較難 (記得身體得抬高喔). 我的第一組十五下是做二個腳跟在球上, 第二組十五下是一腳抬起.

身體抬高

前腳成九十度, 後腳腳尖頂著, 往下坐.

手臂伸直, 越靠近身體越好, 往下坐的時候, 背部要靠近平台.

肩膀往後, 手臂像雞翅一樣夾緊不動, 搖動啞鈴.

手往上伸直, 手軸夾緊, 靠近耳朵, 啞鈴往後放下.

每個項目Yvonne幾乎都Push我做十五下, 所以現在一個小時所做的分量和難度比第一週要多.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s