2012 自我挑戰 W8

運動八週後, 教練要我在做一次身體年齡測試. 12/15/2011的身體年齡測試項目分為血壓, 力道, 柔軟度, 身體組成比例, 身體年齡等五項. (藍字為2/9/2012的測試結果)

– 血壓正常 (115/75) | 103/63 (有進步).

– 柔軟度5.9 屬於很差 (Average是12.9-14.5, Good是14.6-16.2) | 7.5 (有進步).

– 力道41屬一般 (Good是57-73) | 45 (有進步).

– 身體組成比例26.7% Body Fat屬中等 (Optimal是19.1-24, Low是<19.1) | 26.5% Body Fat (有進步), 而且Skinfold Test顯示, Subsccapular 從23mm減少到18.5mm, Midaxillary從25mm減少到22mm, Abdomen從25.5mm減少到21mm, Suprailiac從24mm減少到21mm, 唯一不變的是Tricep 19.5mm (因為右肩受傷, 所以二個月下來都盡量不做會刺激右肩的項目), 變厚的是Thigh從18mm增加到22mm (大腿越來越有力).

– 身體年齡39 (可惜進步的指數不多, 所以身體年齡沒變).

不過我自己知道身體狀況變好很多, 雖然體重數字沒有減少, 但是舉啞鈴可以承受越來越重的重量, 能夠做的次數也可以從原本的十下到十五或二十下.  穿衣服也有感覺褲子變寬鬆, 摸摸手臂大腿, 臀部, 都有感覺到肌肉結實.

20120124Training002
拿這個機器舉例 – 機器本身就有53磅重, 二週前, 我是左右各加2.5磅的鐵環, 等於我的兩腿可以推動58磅, 作三組, 每組十五下. 二週後, 我是左右各加15磅, 等於總重量是88磅, 我可以做三組各十二下.

繼續努力.

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