這個橡膠管有分大小, 按顏色分有不同的重量. 隨著身體肌肉開始強壯, 所用的器材重量也跟著調整.
前四週用的是灰色的4kg, 第五週開始換成棗紅色的6kg.
這根鐵棍好像是十八磅
第一組是做沒有掛重量環, 光是鐵棒就大約有15-20磅左右, 第二組就有掛, 左右各2.5磅. 每組做十下.
左右各掛2.5磅, 二組各做十下.
往上時墊腳尖, 往下時壓腳板, 鍛鍊小腿肌. 這次沒有上重量環就很重了.
腳膝蓋要成九十度, 膝蓋不要打平鎖死. 這次沒有上重量環就很重了.
做十五下
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