這個橡膠管有分大小, 按顏色分有不同的重量. 隨著身體肌肉開始強壯, 所用的器材重量也跟著調整.
這根鐵棍好像是十八磅
第一組是做沒有掛重量環, 光是鐵棒就大約有15-20磅左右, 第二組就有掛, 左右各2.5磅. 每組做十下.
左右各掛2.5磅, 二組各做十下.
往上時墊腳尖, 往下時壓腳板, 鍛鍊小腿肌. 這次沒有上重量環就很重了.
腳膝蓋要成九十度, 膝蓋不要打平鎖死. 這次沒有上重量環就很重了.
做十五下
Be patient, be grateful, and open to taking each day as it comes. Do the little things that bring joy each day, and be fully present and engaged in each moment, there will be nothing to regret.