2012 自我挑戰 W24

24週後的我, 外表看起來瘦了一圈, 但是體重機上的數字卻增加, 因為肌肉比較重, 這時候就不能看體重機上的數字, 要看體能測試後的數字.

Week 0 and Week 8 都有做一個身體年齡測試, 所以W24再做一次.

身體年齡測試項目分為 – 血壓 (Blood Pressure), 力道 (Strength), 柔軟度 (Flexibility), 身體組成比例 (Body Composition), 身體年齡 (Body Age)等五項. (黑字為開始運動之前, 藍字為運動八週後, 紅字為運動二十四週後的測試結果)

– 血壓 115/75 | 103/63 | 117/69 都正常.

– 力道 41 | 45 | 43.8 (Good是57-73 lb)

– 柔軟度 5.9 | 7.5 | 10.2 (Good是14.6-16.2)

– 體重/肌肉/脂肪(磅) 130/95.3/34.7 | 130/95.6/34.4 | 131/99.1/31.9

– 身體組成比例 (Body Fat %): 26.7% | 26.5% | 24.4% (Optimal是19.1-24), 而且Skinfold Test顯示,

– Subsccapular 從23mm > 18.5mm > 18mm,

– Midaxillary 從25mm > 22mm > 20mm,

– Abdomen 從25.5mm > 21mm > 19mm,

– Suprailiac 從24mm > 21mm > 19mm,

– Tricep 從19.5mm > 19.5mm > 17mm,

– Thigh 從18mm > 22mm > 17mm.

– 身體年齡 39 | 39 | 36.

五個月前我是37歲, 但是身體年齡是39歲, 如今要滿38歲的我, 經過五個月不間斷地鍛煉, 身體年齡是36歲, 終於看到明顯的進步, 讓我很開心.

到九月底去夏威夷前還有整整17週, 接下來的目標就是把Body Fat從24.4%降到19% (飲食控制要再加強), 把柔軟度從10.2提升到14% (我看該去上Yoga), 把力道從43.8lb提升到57lb, 如果三項都達到目標的話, 體重會下降到122磅, 身體年齡變30歲 (我的教練四十幾歲, 但是她的身體年齡只有二十八歲喔).

肚子還有一小圈要瘦, 教練說要多做Cardio (做的時間不用長, 只要心跳達到一百五左右 (按照我的年齡)就夠了, 但是做的次數增加, 沒事就跳繩吧), 降低糖的攝取 (澱粉類食物, 水果, 甜點, 酒類), 外加6-7小時好品質的睡眠 減少生活中的壓力, 小腹那圈就會不見.

繼續加油! ! !