Fitness

2012 自我挑戰 W24

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24週後的我, 外表看起來瘦了一圈, 但是體重機上的數字卻增加, 因為肌肉比較重, 這時候就不能看體重機上的數字, 要看體能測試後的數字.

Week 0 and Week 8 都有做一個身體年齡測試, 所以W24再做一次.

身體年齡測試項目分為 – 血壓 (Blood Pressure), 力道 (Strength), 柔軟度 (Flexibility), 身體組成比例 (Body Composition), 身體年齡 (Body Age)等五項. (黑字為開始運動之前, 藍字為運動八週後, 紅字為運動二十四週後的測試結果)

– 血壓 115/75 | 103/63 | 117/69 都正常.

– 力道 41 | 45 | 43.8 (Good是57-73 lb)

– 柔軟度 5.9 | 7.5 | 10.2 (Good是14.6-16.2)

– 體重/肌肉/脂肪(磅) 130/95.3/34.7 | 130/95.6/34.4 | 131/99.1/31.9

– 身體組成比例 (Body Fat %): 26.7% | 26.5% | 24.4% (Optimal是19.1-24), 而且Skinfold Test顯示,

– Subsccapular 從23mm > 18.5mm > 18mm,

– Midaxillary 從25mm > 22mm > 20mm,

– Abdomen 從25.5mm > 21mm > 19mm,

– Suprailiac 從24mm > 21mm > 19mm,

– Tricep 從19.5mm > 19.5mm > 17mm,

– Thigh 從18mm > 22mm > 17mm.

– 身體年齡 39 | 39 | 36.

五個月前我是37歲, 但是身體年齡是39歲, 如今要滿38歲的我, 經過五個月不間斷地鍛煉, 身體年齡是36歲, 終於看到明顯的進步, 讓我很開心.

到九月底去夏威夷前還有整整17週, 接下來的目標就是把Body Fat從24.4%降到19% (飲食控制要再加強), 把柔軟度從10.2提升到14% (我看該去上Yoga), 把力道從43.8lb提升到57lb, 如果三項都達到目標的話, 體重會下降到122磅, 身體年齡變30歲 (我的教練四十幾歲, 但是她的身體年齡只有二十八歲喔).

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肚子還有一小圈要瘦, 教練說要多做Cardio (做的時間不用長, 只要心跳達到一百五左右 (按照我的年齡)就夠了, 但是做的次數增加, 沒事就跳繩吧), 降低糖的攝取 (澱粉類食物, 水果, 甜點, 酒類), 外加6-7小時好品質的睡眠 減少生活中的壓力, 小腹那圈就會不見.

繼續加油! ! !

14 thoughts on “2012 自我挑戰 W24”

  1. 忍不住出來澄清一下, 肌肉沒有比較重啦~(怎麼可能一公斤的肌肉比一公斤的肥肉重? 都是一公斤啊)
    應該是說同樣的空間, 可以容納的肌肉比肥肉多, 所以相對來說同樣的空間來比, 裝肌肉的那個就會比裝肥肉的重. 換句話說, 一公斤的肌肉看起來比一公斤的肥肉小, 所以才會有同樣體重的人, 但肌肉多的那個看起來瘦多了.
    看到妳結實的手臂, 真是令人熱血沸騰啊!(最近正在整理旅遊照片+生病中)

  2. “要多做Cardio (做的時間不用長, 只要心跳達到一百五左右 (按照我的年齡)就夠了, 但是做的次數增加, 沒事就跳繩吧), 降低糖的攝取 (澱粉類食物, 水果, 甜點, 酒類), 外加6-7小時好品質的睡眠 減少生活中的壓力, 小腹那圈就會不見.”
    哇!我也來試試看.看到這段話,心中又重新燃起了希望!

  3. 我最近才做了二周減肥 快要瘋了 減肥期間都不敢去運動 昨天開始出去騎腳踏車及游泳500公尺 慢慢增加 你超有毅力 已經持續24週了 加油

  4. 感謝你的解說
    我也是一直納悶同樣一公斤
    為什麼說肌肉比脂肪重
    “一公斤的肌肉看起來比一公斤的肥肉小,所以同樣體重的人,肌肉多的那個看起來瘦多了”
    這樣一說就很明瞭了
    因為我現在就是看起來比以前瘦
    但是體重機上的數字卻比以前多
    說”令人熱血沸騰”會不會太誇張了點
    南加應該很熱吧
    你怎麼反而生病咧

  5. 記住要讓你的肌肉困惑
    意思就是說不要固定做一樣的運動項目和順序
    變來變去才不會讓肌肉習慣
    因為一旦它習慣了一個規律
    就看不出效果了
    加油喔

  6. 哪有人減肥不敢去運動
    去運動不就是為了瘦身嗎
    你怎麼減肥
    我是這次才撐了這麼久
    前幾年也是常常半途而廢
    這次是因為身體和情緒都已經到Breaking point
    真的讓我認真對待自己的健康問題

  7. 我採蛋白質減肥 70%肉食+30%綠色葉菜類 其他一概不准碰 不運動是怕餓會想吃更多澱粉 瘦下來再開始運動 但我認為會容易復胖 所以不是好的方式 我瘦了4公斤 “維持”才是最難的 你還年輕又不躁進 以目前運動的方式是最好的 只是運動減肥很慢 所以一般人很難持續

  8. 聽起來不太正常的減肥方式ㄟ
    一般人都想快速減肥
    但是都不記得我們也不是一週就肥的啊
    怎能希望一週就瘦
    還是要照健康的方式慢慢瘦啦
    不然傷身
    又很容易復胖
    就掉進那個一下胖一下瘦的惡性循環
    我覺得像我這種方式雖然慢
    (五個月也不能真的說慢啦 因為我都十幾年沒運動了)
    但比較正常
    因為我也不想一下子瘦很多
    結果皺紋全跑出來
    哈哈哈
    大姐
    我也不年輕了
    四十離我很近了
    雖然我不覺得我像四字頭的ㄟ

  9. 你還年輕 最好利用這次機會把運動習慣養成
    我要不是有運動習慣 早成大胖子了
    愛吃澱粉 甜點是我的抗憂鬱良藥
    吃東西快 食量大 而且集中在晚上吃
    可怕吧 不過減肥後好像食量變小了
    但還不能蓋棺論定 未來十天是關鍵

  10. 我也愛吃澱粉類
    不過現在很控制
    都在中午以前吃完
    我唯一的好處是 不愛甜食 也不愛零食
    水果大概是我吃最多的糖分來源
    我現在其實食量變大ㄟ
    我以前中午一個便當吃不完
    現在是吃個精光還意猶未盡
    不過以前因為晚餐是我和老公唯一一頓飯是一起吃
    所以老公總要弄得豐盛
    而且又吃得很晚 八九點才吃
    我現在跟他說
    七點是我的上限
    如果他時間無法配合
    我們各吃各的
    而且我拒碰義大利麵等高熱量食物
    現在晚餐就吃得少又清淡

  11. 晚上只要吃得對又少
    又不吃甜點
    就不大容易胖
    你們家老公配合度真高
    最近因更年期的影響
    失眠狀況很嚴重
    要靠安眠藥 否則真會睜眼到天亮
    也想趁機把睡覺時間調早一點
    燼量12點以前睡
    太晚睡 會想吃宵夜
    這都是減肥大忌
    過50歲 身體真的出現極大的變化
    不得不小心了

  12. 就我的飲食習慣和生活作息
    應該是胖不到哪裡去
    尤其美國大胖子一堆
    對他們來說
    我們亞洲人都超瘦的
    但是看起來不胖不表示健康
    而且自己摸也知道肉都鬆鬆的
    其實重點是撇開別人怎麼看
    自己騙不了自己啦
    十二點睡對我來說太晚
    十點是上限
    但真的能十點上床的時候太少
    結果就是早上爬不起來 或者起來後精神不好
    你有去看中醫嗎
    也許靠中醫調養一下吧

  13. 住在美國的朋友就屬你最瘦
    她們在一堆美國胖子中都胖的不知不覺
    回台灣才知道事情大條了
    我最近是想看中醫
    預約不到時間 要到現場排隊
    原來看中醫的人這麼多

  14. 好中醫難找
    好不容易找到了才發現很難預約
    因為病人太多
    我和老公會互相約束
    因為我受不了另一半胖
    也受不了自己胖
    別人胖 沒看見就是別人家的事
    我的另一半天天要看
    可不想讓我的眼睛瞎了
    哈啊哈

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