Watch Your Words

[中文在英文之後]

What you say to yourself and others is powerful. If we can change our language, we can change our life. Let’s start the New Year Resolution earlier with this free 30-day training to use the correct words that we say to ourselves. 

Change Your Language, Change Your Life!

FREE 30-day training system breaks the chains on the language patterns that are keeping you from success.

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語言是很有力量的, 我們平時用什麼字眼對自己說話, 或是對別人說話, 會產生很不同的結果. 如果我們能改變說話的用字選擇, 我們就可以改變許多發生在人生經歷的事. 讓2021 的新年新希望提早開始吧, 參加這個三十天免費的訓練, 來重新學習用正確的字眼對自己說話. 如果你不懂英文, 我會每天把英文原文和中譯文貼在下方, 並加註我自己一點的心得分享*, 歡迎你留言分享你自己的練習語.

Day 1

I Can’t afford it. > Change to  > I no longer believe that I can’t afford xxx, instead I know that it is not a financial priority at this time. (It’s not in my budget right now).

我買不起 或是 我負擔不起  > 改成 > 我不是負擔不起(一趟歐洲旅遊), 只是目前在我的開銷名單上, 它不是最重要的. 或是, (它不在我目前的預算內)

* 每個人對於開支, 有輕重緩急的先後順序, 也就是預算. 有時候不是負擔不起, 只是目前我有更重要的地方需要用錢. 所以與其告訴自己我負擔不起 (負面用語), 何不改成, 只是目前在我的開銷名單上, 它不是最重要的. 或者 它不在我目前的預算內, 這樣也等於把決定權拿回自己的手上, 是由你決定哪時候你想要擁有.

Day 2

I don’t want . . . > Change to  > I prefer to xxx.

我不要 > 改成 > 我選擇 (維持體態健美) 或者 我要 (擁有好身材).

我們的淺意識是無法分辨 要 或 不要, 它只專注在那個重點. 當我們的腦袋想著, 我不要變胖, 我不要變窮, 我不要嫁給禿頭中廣的, 我不要xxx, 淺意識只會專注在 胖 窮 禿頭中廣. 所以, 請改變你的語言, 進而改變你的淺意識, 專注在你想要的, 我要健康, 我要賺很多錢, 我要快樂, 我要升遷. . . .

Day 3

I can’t wait . . . > Change to  > I look forward to (seeing you).

我等不及 > 改成 > 我期待 (與你相見)

*二者都有興奮感, 差別在於, 前者是出自不滿足和沒耐性的角度, 感覺有點急躁, 而後者是以較平靜的心態來看待未來.

Day 4

I have to . . . > Change to  > I get to (cook for my family)

我必須 > 改成 > 我得以 (為家人做飯)

*前者感覺是個責任, 不一定是很情願地做, 好像我們沒有選擇, 而實際上, 我們一定有選擇的, 是我們”自認為”(Perception)我們沒有選擇, 而後者感覺是自願的, 帶有感恩的心情.

Day 5

I should . . . > Change to  > Do I want to xxx or do I need to xxx? What are my options? 

我應該 (洗衣服) > 改成 > 我想要 或 我需要 (洗衣服嗎?) 我有哪些選擇?

* 前者帶有罪惡感, 或者被逼迫, 但感覺沒選擇, 而後者則是詢問自己是否真的需要或想要做某件事情, 有沒有其他選擇呢?

Day 6

I shouldn’t have  . . . > Change to  > I learned (xxx) from this experience.

我不該 (結婚) > 改成 > 我從 (這個婚姻) 學到一個經驗 

*前者帶有批判自己的意味, 懊惱自己做錯了什麼, 但是, 我們會從錯誤中學習成長啊, 而後者, 是用比較正面的態度面對錯誤, 這種態度也是一種愛自己的方式喔, 接受自己犯錯, 好好照顧自己的心理也很重要的.

Day 7

Always  . . . (I always choose the wrong man OR You always forget my birthday) > Change to  >  Sometimes

總是 (我總是把食物燒焦 或是 你總是忘記我的生日) > 改成 > 有時候/偶爾 (我有時候會燒焦我煮的菜 或是 你偶爾會忘記我的生日)

*Awalys 跟 Should 的味道很像, 有一種批判和理所當然的態度, 而且很多時候, 並不是事實, 所以改用後者比較接近事實, 而且對彼此都比較溫和.

Day 8

Don’t (don’t worry, don’t forget) . . . > Change to  > Trust it’s going to be ok.

不要 (不要擔心, 不要忘記) > 改成 > 相信一切會沒事的 

*還記得第二天我說我們的淺意識是無法分辨 要 或 不要嗎? 所以當你說不要擔心或不要忘記, 或不要 xxx, 結果是你更擔心, 最後還是忘記, 對不對?? 而後者比較像是 盡人事聽天命, 我盡力而為了, 剩下的就隨緣了, 這樣的態度是比較健康的.

Day 9

Try  . . . > Change to  > I have the ability to / I am committed to (make this work).

嘗試 (我會試試看) > 改成 > 我有能力去 或 我保證去 (完成這件事)

*前者比較像是個不想做但又不好意思直接拒絕, 或者擔心會失敗所用的藉口, 你自己心裡清楚, 而後者是當你選擇做或不做, 所做的承諾, 而當你承諾要做的時候, 成功的機率也會比較大.

Day 10

The problem is . . . > Change to  > There is always a solution.

問題是 . . . > 改成 > 一定有解決的方法.

*如果你的念頭專注在問題, 你就看不見解決方法 (愛因斯坦), 而實際上是, 不管問題困難是什麼, 一定有解決的方法, 不如動動腦筋, 將腦子裡可以想到的解決方法先寫下來.

Day 11

I miss . . . > Change to  > I appreciate 

我想念 (你 或 去年的法國旅行). . . > 改成 > 我感謝 (我跟你相處的機會或時間, 或是 我在法國旅行的時光)

*I miss and I can’t wait 的味道有點像, 都是從缺乏的角度, 能量比較低, 如果改成我感謝 xxx, 感覺比較溫馨, 能量比較高.

Day 12

I am (stupid / negative) . . . > Change to  > I am (smart / positive)

我是 (愚蠢 / 負面). . . > 改成 > 我是 (聰明 / 正面)

*”我是” 是二個非常重要的字, 後面接什麼字, 非常重要, 因為這是你給自己貼的標籤, 所以要非常注意, 你平常都對你自己說什麼, 如果你一直說自己不好的地方, 能量低, 就容易越來越不好, 如果你一直說自己好的地方 (就算你一開始不太相信也沒關係, 說久了, 你的淺意識就會相信了), 能量高, 就會往好的地方發展. 這個非常重要, 所以拿張白紙, 寫下來, 我是值得的, 我是被愛的, 我是幸福的, 我是有自信的, 然後貼在你每天會看到的地方, 每次看到就默念幾次, 這等於你在自我催眠, 時間久了, 你的淺意識就會相信了!!!

Day 13

I am exhausted / tired . . . > Change to  > Ask yourself what can you do to make you feel better (a deep breath? eat some food? take a nap? play some happy music?) Then tell yourself, I am recharged.

我已經筋疲力盡/我好累 . . . > 改成 > 思考一下當下你能做些什麼, 讓你可以恢復精力 (深呼吸? 吃點東西? 打個盹? 放些音樂?), 然後告訴自己, 我充好電了.

*還記得昨天的字嗎? 一直專注在負面情緒或感受, 只會讓你更放大那個感受, 比較好的方式是, 想你當下能做的一些調整, 讓你可以轉換一下心情.

Day 14

It’s all yours/their fault.  . . . > Change to  > I take responsibility on xxx.

都是你/他們的錯 . . . > 改成 > 我會負起xxx的責任

*當事情的結果不如人意時, 將責任推給別人是最簡單的事, 但同時, 你也把那個做選擇的能力給了別人. 當你覺得你沒有能力決定或選擇一件事的結果, 其實你也不會比較好過. 舉個例: 我的成績糟透了, 都是父母/同學/老師/小狗的錯 (不管原因是什麼), 也許當下你會覺得, 喔 不是我的錯, 但實際上, 你也沒有因為你自認為你不用負責, 就比較好過啊, 因為你還是有某種後果要承擔 (不能去度假, 不能申請更好的大學). 如果換成, 我的成績糟透了, 是因為我沒有花足夠的時間預習和複習, 不懂的問題沒有馬上問老師, 也許我需要補習, 也許我需要換個學習方式, 倒也不需要嚴重責怪自己, 只要負起改善的責任, 你知道你的成績會進步, 這種選擇權在自己的感覺, 應該更棒吧.

Day 15

It is what it is. . . . > Change to  > I choose to make it work.

就是只能這樣了 . . . > 改成 > 我選擇這麼做

*前者有二手一攤, 很無奈的意味, 好像自己完全失去選擇或掌控, 這種感覺很消極負面, 而後者則是選擇權在自己手上.

Day 16

But . . . . > Change to  > And

但是 . . . > 改成 > 和/及/而/帶/與/跟/且

*這個 “但是” 的字一出現, 就會把所有你在這個字之前所說的話, 完全打折, 抹煞, 也有種你前面說的那些都是假的感覺, 不是出自真心, 也有一種一刀把一件事切成二半, 而不是把它連結起來. 試想一下, “你真的是位好爸爸, 但是 (你如果也賺很多錢就更好了). . . . “; “我真的很想出國留學, 但是 (我的語言能力不夠好). . .” 你感受一下, 當你跟別人在交談, 對方本來說了一堆好事或好話, 一旦他說了”但是” , 你有什麼反應?? 如果換成 “而且”, 就比較中立自然, 例如, “你真的是位好爸爸, 而且 (你也很努力工作). . . . “; “我真的很想出國留學, 而且 (我正在增進語言能力). . .” .

Day 17

I need to (walk my dog) . . . . > Change to  > I want to / I choose to / I desire to (walk my dog)

我需要 (帶狗去散步). . . > 改成 > 我想要 /我選擇 /我渴望

*這個就跟之前學的 I should, I shouldn’t, I have to意思一樣, 好像自己沒有選擇, 但是每件事情我們都是有選擇的, 包括你的想法.

Day 18

(Criticism) You didn’t do it right . . . . > Change to  > You are doing a good job. (You are doing your best)

(責難) 你沒做對 / 你做錯了 . . . > 改成 > 你做得很好 (你盡力了)

*負面字眼會讓大腦釋放壓力賀爾蒙, 耗盡你的能量, 降低你的免疫系力. 責難別人, 雙方都感到不愉快. 先對自己寬容, 允許自己犯錯, 才會對別人有同理心和同情心, 才不會去苛責別人, 因為你永遠不知道, 他們在五分鐘前, 在今天早上, 或昨天晚上發生過什麼事, 碰到什麼困難, 才導致他們這個當下做出某些讓你生氣或被你責備的行為.

Day 19

YOU . . . . > Change to  > I

你 . . . > 改成 >

*不論在親子之間, 夫妻或情侶之間, 朋友之間, 在職場, 我們最常用的就是 “你”, 但是很多時候, 我們是在我們自己的立場, 來描述對方的行為, 而不是真實表達我們的感受, 例如 “你為什麼不先做功課, 而在打電玩 . . . 我希望你現在先做功課; 你是故意說這些來氣我的嗎 . . . 你說的那些話讓我感到受傷 (也許對方不是故意的, 也許對方不知道他說的那些話, 聽在你耳裡是傷害). 而且當你用 “你或你們”, 好像有分邊或分裂的意味, 改用 “我或我們” 才比較有我們是同一邊的感覺.

Day 20

I hope . . . . > Change to  > I know

我希望 . . . > 改成 > 我知道

*這個跟Day 9 Try 的意思有點像, 有點像似允許自己沒有達成目標的說法, 把成功的決定權交給了上帝. 我希望我會成功 vs 我知道我會成功, 這二種說法的感覺很不一樣吧.

Day 21

Reduce using Don’t, Not, No . . . . > Change to  > What do I want or desire

減少使用 “不要, 不行, 不能” 等的眼. . . > 改成 > 問自己想要什麼

*回顧一下Day 2, 6, 8的字. 沒有說不可以用喔, 因為在某些適當的情況下, 你是應該使用 “不” 這個詞, 例如有人踩了你的底線, 你需要保護自己的情況下, 所以只是需要用對時機.

Day 22

No . . . . > Change to  > That doesn’t work for me.

不 . . . > 改成 > 那對我不管用

*有時候為了保護自己的底線, 是需要說不, 來拒絕不合理的請求.

Day 23

I hate (this job). . . . > Change to  > I prefer (a different job)

我痛恨 . . . > 改成 > 我傾向/我更喜歡

*這又是另外一個把選擇的權利交出去的例子.

Day 24

explaining & justifying (excuses) . . . . > Change to  > What you prefer or appreciate

找藉口來解釋, 讓結果合理化 . . . > 改成 > 問問自己你要什麼

*我們很常找理由或藉口來讓某些行為看起來合理, 但是你自己的心裡清楚, 不然就不用找理由來讓自己感到舒服. 與其這樣, 不如認真問自己到底要什麼.

Day 25

If you would (do your homework), then I would be happy . . . . > Change to  > I really appreciate it (when you can do your homework without me asking). 

如果你可以 (去做功課), 那我會很開心. . . > 改成 > 我很感謝 (當你主動去做功課). 

*這是大多數會犯的錯, 而且不自覺, 因為你忘記, 你的快樂掌握在你自己的手上, 而不是讓別人來控制你的快樂. 不論別人是否照你的意思做, 你應該都可以選擇快樂. 因為你只能控制自己的行為和情緒, 但無法控制別人要怎麼做.

Day 26

What’s wrong with xxx . . . . > Change to  > What I would prefer xxx

你到底是怎麼回事. . . > 改成 > 可否請你 xxx

*與其開罵, 不如選擇明講你希望對方如何做調整來得有意義. 影片裡是以她兒子在車裡放屁做例子, 與其媽媽當場開罵兒子放屁很臭, 不如明講, 請兒子下次要放屁之前, 先把車窗搖下, 然後先說 不好意思我要放屁, 這樣可以降低大家的不悅.

Day 27

Excuses . . . . > Change to  > I really want to have or do or be. . .

找藉口 . . . > 改成 > 我真心希望能夠擁有/去做/成為 . . .

*藉口是用來逃避責任和後果, 但無法帶你往更好的地方去, 不如問問自己真心要什麼.

Day 28

exaggerate, making issues bigger or harder than what it real is . . . . > Change to  > This is what I make it. . . I choose . . .

誇大其詞, 把問題想的比實際要更困難 . . . > 改成 > 這是我可以做的. 我選擇. . .

*有時候我們遇到人事物上的問題, 會隨口說出類似: 你 “總是” 跟我唱反調; 我 “永遠” 達不到你的標準; 你 “老是” 丟三忘四; 我 “一定” 考不上. . . .但是, 這是真的嗎? 還是有點誇大其詞呢? 也許你 “常常” 唱反調? 也許你可以做到但選擇不要? 也許你改變一下讀書策略就可以考上? 當你將問題放大來看, 只會讓自己更沒信心, 如果把問題分解拆開, 也許有幫助? 或者改變一下你看到問題的方式和角度.

Day 29

It’s not fair . . . . > Change to  > I get what I am focused on so I am going to focus on . . . 

這並不公平. . . > 改成 > 我將得到我所專注的東西, 所以我要把專注放在 . . .

*人生公平嗎?? 你可能認為人生不公平, 因為你可能看到表面上那些家世背景, 學歷, 工作, 收入比你強的人, 覺得他們天生就是人生勝利組. 你可能認為人生很公平, 因為你看到家家有本難念的經, 有錢人和窮人都有各自的煩惱. 而我覺得人生最公平的是時間, 每個人每天都有1440分鐘可用, 但你選擇怎麼用, 才是最後結果不同的原因. 所以每個人都有選擇, 選擇怎麼過每一天, 怎麼看待每件事, 選擇將重心放在哪裡, 而時間拉長後, 最後的結果將會非常不同.

Day 30

Never give up

絕不放棄

*我們說的話是很有力量的, 不論是說給自己聽或是說給別人聽, 所以要覺察自己每次開口說的話, 是傳達哪一種頻率和能量, 是讓你更好還是更差, 是讓你開心還是難過?

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