2012 自我挑戰 W8

運動八週後, 教練要我在做一次身體年齡測試. 12/15/2011的身體年齡測試項目分為血壓, 力道, 柔軟度, 身體組成比例, 身體年齡等五項. (藍字為2/9/2012的測試結果) – 血壓正常 (115/75) | 103/63 (有進步). – 柔軟度5.9 屬於很差 (Average是12.9-14.5, Good是14.6-16.2) | 7.5 (有進步). – 力道41屬一般 (Good是57-73)

2012 自我挑戰 W6

三天沒運動, 全身感覺不對勁.  六週咧, 教練說她已經可以看到我的臉瘦了, 而且肌肉形狀開始有型, 我自己是沒感覺啦. 這個機器本身就有53磅重, 和以前用過很相似的機器不一樣, 雖然做的肌肉部分類似. 後來Yvonne看我還可以的樣子, 又加了左右各2.5磅的重量, 等於我的兩腿可以推動58磅, 作三組, 每組十五下. 手裡拿啞鈴很難, 我只做了三下就不行了, 但是不拿啞鈴的話,  我可以做三組, 各十五下. 這個同時訓練腿肌, 臀肌, 背肌, 腹肌, 手臂. 我覺得套著手臂作比較難,

2012 自我挑戰 W5

這個橡膠管有分大小, 按顏色分有不同的重量.  隨著身體肌肉開始強壯, 所用的器材重量也跟著調整. 前四週用的是灰色的4kg,               第五週開始換成棗紅色的6kg. 這根鐵棍好像是十八磅 第一組是做沒有掛重量環, 光是鐵棒就大約有15-20磅左右, 第二組就有掛, 左右各2.5磅. 每組做十下. 左右各掛2.5磅, 二組各做十下. 往上時墊腳尖, 往下時壓腳板, 鍛鍊小腿肌. 這次沒有上重量環就很重了. 腳膝蓋要成九十度, 膝蓋不要打平鎖死. 這次沒有上重量環就很重了. 做十五下

2012 自我挑戰 W4

第四週不幸感冒, 整整在家躺了三天, 才有體力出門.  不過Yvonne可沒有放過我!!! 往前拉 – 身體和繩子平行, 腳成九十度, 重心在前腳跟和臀部(要坐下去的感覺), 膝蓋不著地, 雙手伸直在胸前. 每組做十下, 要做二組. 往後拉 – 繩子在前, 身體在後 (呈約15度斜角), 二手臂要夾緊, 呈九十度, 回程腳要抬高. 每組做十下, 要做二組. 因為我的右肩有點問題, 右手舉到某個角度就沒力,

2012 自我挑戰 W3

第三週剛好遇到新舊年交替, 加上教練慢慢加重訓練, 所以這幾次Training後, 肌肉都比上周更超級痠痛, 除了游泳, 什麼都不想做, 所以總共只去了游泳二次, 健身二次, 然後讓肌肉休息幾天. This Proper rowing technique可以拿來做五分鐘當暖身. 左圖的面向機器的右邊有個銀色圓型帶狀, 可以調整抗壓難度. 那個管子是橡膠材質, 有重量的, 要做二十下. 這個是用身體的重量, 看似簡單, 做起來不容易咧. 注意看她的手是有轉動, 伸直的時候, 手掌面互對; 彎的時候,

2012 自我挑戰 W2

第二週遇到聖誕節週末, 所以只去了五次 – 三次Trainer, 一次Pilates, 一次Swim.  二週去了十一次健身房, 每次起碼運動一小時, 但是體重不減反增, 不由得讓我有點害怕. 結果教練說, 想要增肌減脂, 並會經歷先胖後瘦的過程, 因為肌肉比脂肪要重, 所以會讓你暫時有變胖的錯覺. 但是增加肌肉是好事, 因為他們燃燒脂肪, 促進新陳代謝, 一旦你的新陳代謝率提高, 就會燃燒更多的脂肪, 體重也會開始下降. 另外要多喝水, 運動前, 運動中和運動後都要多喝水, 一來補充流汗所流失的水分,

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