Health & Beauty, Shopping, Trip to Taiwan

植村秀: 全能奇蹟金萃潔顏油

 

植村秀是我以前在台灣常用的牌子, 它的潔顏油從經典的黃色款, 到後來的綠色和粉紅色款, 這次我發現他還有一款新的全能奇蹟金萃潔顏油 (ultime8∞ sublime beauty cleansing oil) 是含有人蔘, 山茶花和金竹, 450 ml (台灣百貨公司賣NT$3650 / 桃園機場賣NT$3100 或二罐特價組NT$5450/美國網路賣US$95), 另有150 ml 可選.

專櫃小姐示範使用方式給我看, 然後給我試用包, 今天剛好有上妝就來試試看, 發現效果非常好, 所以來跟大家分享. 專櫃小姐說每天都應該用這個潔顏油來洗臉, 不管有沒有上妝, 但是有上粉底, 眼妝, 才真正看得出來它的厲害之處啊!!

全臉的用量是按四下, 手是乾的, 直接將潔顏油塗抹在乾臉上, 輕輕畫圈按摩的方式, 把整個臉走過一遍, 如果有上眼妝和唇妝, 就在這幾處多按摩, 全部都卸好後, 將手洗淨, 手溼, 往臉上按摩, 第二次將手沾溼, 再往臉上按摩, 一共做四次, 再用水潑臉洗淨, 就算完成. 它真的把防水的眼線和睫毛膏都輕鬆卸得乾淨, 而皮膚也沒有乾緊的感覺, 非常好用啊!!! 再也不用棉花棒沾卸眼唇液慢慢的卸妝, 不用拉扯眼部細緻的皮膚, 更好.

美國現在沒有植村秀的專櫃了, 只能網上購買. 若有回台灣, 機場的價格挺好的!!

Books, Self-Improvement

50 Self-Help Books Classics

This is an index of 50 self-help books that we consider classics — the ones that you should probably consider reading in your lifetime. These are some of the most influential self-help books around that have been read by millions of people — and helped many of them.

Self-help books are popular for a reason — they are an inexpensive way to try out something different in your life, or look at something from a different perspective. Change only happens when not only do we want to change, but we also have the right tools in order to implement effective change. Self-help books can provide those tools (but you’ll still have to provide the motivation yourself).

These self-help classics stand the test of time when it comes to good self-help books. While not every self-help book will help everyone who reads it, they do help the majority of the people. Not only do you have to read the book, though… you need to put the ideas in the book into action in your every day life. This takes time and patience, as change doesn’t happen in people overnight.

These self-help books were collected from recommendations from psychologists, therapists, and other mental health professionals, and cover the gamut of topics from general personality, to relationships, depression, and more.

The 50 Best Self-Help Books

The list below is not in any particular order. Remember, a book can provide you the outline for change, but ultimately it is up to you to put that change into practice in your own life.

1. “Flow” by Mihaly Csikszentmihalyi

2. “The 7 Habits of Highly Effective People” by Stephen Covey

3. “The Book of Awakening: Having the Life You Want by Being Present to the Life You Have” by Mark Nepo

4. “Thinking, Fast and Slow” by Daniel Kahneman

5. “Psycho Cybernetics” by Maxwell Maltz

6. “Eat That Frog!: 21 Great Ways to Stop Procrastinating and Get More Done in Less Time” by Brian Tracy

7. “How Good Do We Have to Be?” by Harold Kushner

8. “Getting Things Done” by David Allen

9. ”How To Win Friends and Influence People” by Dale Carnegie

10. “Mindsight: The New Science of Personal Transformation” by Dan Siegel

11. “The Highly Sensitive Person” by Elaine Aron

12. “The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment” by Eckhart Tolle

13. “Mind Over Mood, Second Edition: Change How You Feel by Changing the Way You Think” by Dennis Greenberger and Christine Padesky

14. “10% Happier” by Dan Harris

15. “The Road Less Traveled” by M. Scott Peck

16. “Triggers: Creating Behavior That Lasts” by Marshall Goldsmith

17. “Man’s Search for Meaning” by Viktor Frankl

18. “Courage to Change” by Al-Anon Family Groups

19. “The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself” by Michael Singer

20. “The Four Agreements” by Janet Mills

21. “The Feeling Good Handbook” by David Burns

22. “Happy at Last” by Richard O’Connor

23. “Don’t Sweat the Small Stuff… And It’s All Small Stuff” by Richard Carlson

24. “Beyond Blue” by Therese Borchard

25. “Being Mortal” by Atul Gawande

26. “The Wounded Heart: Hope for Adult Victims of Childhood Sexual Abuse” by Dan Allender

27. “The Power of Your Subconscious Mind” by Joseph Murphy

28. “Wherever You Go, There You Are” by Jon Kabat-Zinn

29. “A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook” by Bob Stahl and Elisha Goldstein

30. “Unlocking the Secrets of Self-Esteem: A Guide to Building Confidence and Connection One Step at a Time” by Marie Hartwell-Walker

31. “Grieving Mindfully: A Compassionate and Spiritual Guide to Coping with Loss” by Sameet M. Kumar

32. “Waking the Tiger: Healing Trauma” by Peter Levine and Ann Frederick

33. “The Power of Habit” by Charles Duhigg

34. “Waking Up: A Guide to Spirituality without Religion” by Sam Harris

35. “The ONE Thing: The Surprisingly Simple Truth Behind Extraordinary Results” by Gary Keller, Jay Papasan

36. “Failing Forward: Turning Mistakes into Stepping Stones for Success” by John Maxwell

37. ”Give and Take: Why Helping Others Drives Our Success” by Adam Grant

38. ”Never Eat Alone” by Keith Ferrazzi

39. “Willpower” by Roy Baumeister and John Tierney

40. “Feel the Fear and Do It Anyway” by Susan Jeffers

41. “The Seat of the Soul: 25th Anniversary Edition with a Study Guide” by Gary Zukav

42. “Meditations” by Marcus Aurelius

43. “How to Survive the Loss of a Love” by Peter McWilliams and Harold Bloomfield

44. “The Power of Vulnerability: Teachings of Authenticity, Connection, and Courage” by Bene Brown

45. “The Six Pillars of Self-Esteem” by Nathaniel Branden

46. “Boundaries: When to Say Yes, How to Say No to Take Control of Your Life” by Henry Cloud

47. “The Seven Principles for Making Marriage Work” by John Gottman

48. “Lean In: Women, Work, and the Will to Lead” by Sheryl Sandberg

49. “The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want” by Sonja Lyubomirsky

50. “Codependent No More: How to Stop Controlling Others and Start Caring for Yourself” by Melody Beattie

Health & Beauty

科學家發現:打坐能治癒很多不治之症?!

「坐禪」又稱禪修、靜坐、打坐,它是佛教中的一種基本修煉方式,最早由古人的散坐和跪坐演化發展而來。我國傳統的靜坐養生功法,實際最早可追溯到五千年前的黃帝時代。

據《莊子》一書記載,黃帝曾向名叫廣成子的人詢問學習長壽之道,廣成子說:「無視無聽,抱神以靜,形將自正。必靜必清,無勞汝形。無勞汝靜,乃可長生。目無所視,耳無所聞,心無所知,汝神將守形,形乃長生。」

以上這段精闢的論述,實則就是在靜坐中的真實感受和長生之道。

靜坐既可養身延壽,又可開慧增智,故佛家的大乘、金剛乘及道家、儒家、瑜伽術對打坐都很重視。

《釋禪波羅蜜》雲:「若欲具足一切諸佛法藏,惟禪為最,如得珠寶,眾寶皆獲。」

《釋禪波羅蜜次第法門》曰:「因息修禪,疾得禪定。」

美國哈佛大學教授和馬里蘭州大學哈里博士經五年研究後說:「冥思靜坐可對視力、血壓、認識功能的激素水平提高大有好處,另可治療許多不治之症和心臟病、關節炎等慢性病。」

美國耶魯大學醫學院外科醫生伯尼•塞格爾也認為:「沉思冥想是鬆弛思想的行動,可治被視為絕症的愛滋病和癌症。」

荷蘭科學家研究表明:打坐沉思者比其它人致病的可能性低50%,在感染威脅生命的重病方面低87%。

另外,科學家還發現,靜坐時大腦中出現的大量α波,可很明顯的促進一種荷爾蒙激素的增長,從而會使血管擴大和血液暢通,會使人體機構組織細胞進行新陳代謝不可缺少的物質— —

三磷酸腺甙明顯增高,會大大增加人體的免疫功能。 據《世界科技譯報》報導:美國瑪赫里希處置大學,自然醫學和預防中心主任羅伯特•施奈德經多年研究後說:「超脫靜坐似乎能夠恢復身體的自我修復機制和自我平衡的機制,它對神經激素和部分神經系統都起作用,從而有助於緩解心髒病和其它一些疾病的症狀……這種技術是一個自然輕鬆的過程,能使你達到舒適安靜的機敏狀態。」

研究人員還說:「如每天靜思兩次、每次20分鐘,這是預防和治療心血管疾病的有效方法,並可用做傳統心髒病治療的輔助手段。」

美國伊利諾斯大學的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗觀察表明:只要靜坐5至10分鐘,人的大腦耗氧量就會降低17%,而這個數值相當於深睡7個小時後的變化,同時發現受試者血液中被稱為「疲勞素」的乳酸濃度,也在不同程度上有所下降。

久坐必有禪 小乘佛教講:「久坐必有禪。」 靜坐不但可增長功力及養生療疾,另外還可以開悟增智、頓悟宇宙人生大道。

據新科學家網站近期報導:美國肯塔基大學的科學家發現,如果你一夜沒睡,但只要打坐40分鐘就可彌補缺覺的不足。

研究人員讓10位一夜未睡的受試者分別讓他們或打坐、或閱讀、或聊天、或睡覺,40分鐘後又對他們進行「心理動作警覺作業」測試,其實驗結果令研究人員震驚。

儘管所有的受試者都沒有練過冥想打坐,但40分鐘後他們馬上就能有卓越的表演。而經40分鍾小睡後的受試者,則需至少1個小時後才能從朦朧中清醒。而那些聊天的和閱讀者,對恢復精力都沒有絲毫的幫助,這說明冥想打坐對大腦確實有不可思議的幫助。

美國俄亥俄州的某空軍基地實驗室科研人員,從事大腦研究幾十年後發現,人大腦的活動有幾種不同的類型,既有8至13HZ的α波、14至25HZ的β波、4至7HZ的θ波、1至3HZ的δ波。

當我們大腦處於緊張、情緒激動或亢奮時,往往會出現β波;而當我們處於安靜休息的清醒狀態下時,在腦中會出現α波;而在極度疲勞或熟睡時,大腦中出現的是δ波;而成年人受到挫折、鬱抑及精神病患者和少年兒童,一般大腦中出現的是θ波。

美國哈佛大學華萊士教授,在對修煉者做松靜時的腦電波測試中發現:人體虛靜時,頭部前額區和中心區的α波強度會大幅度增加,頻率由20HZ以上減慢至8至9HZ。原主要分部在大腦後枕部的α波節律逐漸向前額部位轉移,其強度增高了425%至525%。而神經細胞的電活動高度有序化同時發生變動,其程度是不練功的4至5倍。另外,科學家還發現,常期冥想打坐,可增加前額葉腦皮層和右前腦皮層的厚度,而這些區域是控制人注意力和感知能力的地方,許多科學家、作家、發明家等名人的前額葉腦皮層都厚,而且他們的腦電波大部分時間都處於α波頻率,這說明坐禪確實能使大腦敏捷並容易產生靈感。

《大智度論》曰:「 菩薩身雖遠離眾生心常不捨,靜處求定獲得實慧以度一切。」

《昭德新編》中云:「 水靜極形像明,心靜極則智慧生。」

超覺靜思是大腦充分發揮機能最高技術 根據地球物理學家測定得知,空間電離層與地球共振的休曼波是8至14赫茲,而這個頻率與人體打坐入靜時的腦電波基本相近,故在物我兩忘的空靈境界下打坐會發生人天共振證悟人生大道、宇宙真諦。科學家經實驗還證明:通過有序的訓練,人體完全可以學會控制和調節自己的大腦電波,而當身體和精神完全處於放鬆狀態時,其記憶力幾乎是無窮無盡的,並發現這些人的記憶沒有明顯的飽和點。

發現超導節並獲諾貝爾物理學獎的科學家約瑟夫•森曾說:「科學發展到今天,離開了冥思靜坐的體驗就很難走下去了。」

許多科學家認為:超覺靜思是大腦充分發揮機能最高技術,它能夠巧妙地激發大腦的左半球的力量去影響右半球,從而使右腦最大限度地發揮思維能力。 綜上所論,禪修的作用不僅僅是強身健體、袪病延年、開慧增智,它還對探討研究功法和人體生命科學的奧秘起著積極的作用,它甚至對科學技術的發展及揭開自然界之謎都有著深遠的意義和作用。

現代科學證明,打坐可以改變腦結構。據報導,美國科學家2005年研究發現,冥想打坐不但可以放鬆你的精神和安穩你的心靈,還改變你大腦的結構並增進你的智慧。

習練過冥想打坐的人都說,打坐使他們精力充沛,有些人表示他們只需要短暫的睡眠即可。雖然許多研究顯示,打坐時腦部活動的腦波形式改變了,且神經元自發放電節率會協調一致,但打坐是否真的會起到像睡眠一樣使人恢復精力的作用? 美國肯塔基大學(UniversityofKentucky)的歐哈爾與同事,通過「心理動作警覺作業」肯定了以上的問題。這是一種公認的測試睡眠缺乏對人思考敏銳度的影響的研究方法。研究人員讓受試者盯著計算機螢幕,只要看到一個影像出現就馬上按鈕。一般情況下,人們會在200-300毫秒內反應,但是一個缺乏睡眠的人則會花很長的時間,甚至有時根本就沒意識到影像的出現。歐哈爾等讓10個較為疲憊的受試者分別在經過40分鐘的睡覺、打坐、閱讀或者聊天后做以上的測試。

令研究人員震驚的是,儘管所有的受試者都從來沒有習練過冥想打坐,但經過40分鐘打坐,他們馬上就有卓越的表演;而40分鐘的小睡後,受試者則需至少1小時才能從朦朧中清醒過來,做出較好的表現;閱讀或者聊天對恢復精力沒任何幫助。 歐哈爾說,在冥想打坐40分鐘後受試者每個部份的測驗表現都得到了改善。在受試者一個晚上沒有睡覺的情況下,冥想打坐帶來的效果尤其驚人。

科學家們目前還不知道,為何冥想打坐會使人精力充沛,他們正在研究每天花幾個小時冥想打坐的人,希望找到答案。

麻省總醫院(MassachusettsGeneralHospital)的拉若醫師及其同事,比較了有1-30年冥想打坐經驗和沒有打過坐的各15位志願者的大腦核磁共振圖(MRI)。他們發現,冥想打坐真的增加了前額葉腦皮層和右前腦島等腦皮層區域的厚度,而這些區域是控制人的注意力和感知能力的地方。以前的研究曾顯示,一些著名的音樂家、運動員和語言學家的這些腦皮層區域都有增厚。拉若與歐哈爾都在2005年11月美國首府華盛頓的神經科學會年度會議上,分別報告了自己的研究。

值得一提的是,現代科學家對這幾種狀態下的腦波的研究,同樣揭示了相通的很多道理。

Beta / β波(14HZ以上)人清醒時大部份時間處於β波為優勢波的狀態。隨著β波的增加,身體逐漸呈緊張狀態,因而削減了體內免疫系統能力,此時人的能量消耗加劇,容易疲倦,若不充分休息,容易堆積壓力。適當的β波對注意力提升以及認知行為的發展有積極作用。

Alpha / α波(8——14HZ)α波為優勢波時,人的意識清醒,但身體卻是放鬆的,它提供意識與潛意識的橋樑。

Theta / θ波(4——8HZ)θ波為優勢波時,人的意識處於半醒半睡的入夢狀態,身體深沉放鬆,對於外界的信息呈現高度的受暗示狀態,即被催眠狀態。θ波對於觸發深沉記憶、增加靈感、提高創造力、強化長期記憶等幫助極大,所以θ波被稱為「通往記憶與學習的閘門」。

Delta / δ波(0.4——4HZ)δ波為優勢波時,為深度睡眠、無意識狀態。人的睡眠品質好壞與δ波有非常直接的關係。δ波睡眠是一種無夢很深沉的睡眠狀態,如果在輾轉難眠時自己召喚出近似δ波狀態,就能很快的擺脫失眠進入深沉睡眠。睡美容覺追求的就是這種時間短但深沉的睡眠。此外,根據科學研究,δ波亦是開發人類直覺雷達系統,以及超能神秘力量的關鍵。

鬆弛狀態:與一個人的心情是否平靜隨和,感覺是否輕鬆愉快有關;憂慮和緊張會抑制α波,清醒閉目養神時最易出現α波。在這種狀態下,身心能量耗費最少,相對的腦部獲得的能量較高,運作就會更加快速、順暢、靈感及直覺敏銳。α波是人們學習與思考的最佳腦波狀態。從腦電波研究中可發現靜坐練習者在入靜時α波明顯增加,功力越高者α波和θ波電壓越高,腦電波同步協調性也越佳,腦波電壓增高及協調是表示人腦內這「小宇宙」內能量增大及發生了質的變化,腦內較多神經細胞網絡被駁通,也表示平時受外界影響混亂了的意識轉化成清晰愉快意識狀態,憂慮和緊張的意識減輕。可見在腦波α狀態時意識與潛意識之間閘門開著,身體感覺意識層面的「短暫記憶」容易和潛意識溝通。

根據2007年美國政府一份調查發現,美國打坐人口超過二千萬,也就是每11人中就有一人在過去有打坐的經驗。越來越多的醫學中心也開始教導病患打坐冥想以減輕疼痛和壓力。在各診所和醫院,各式的冥想課程有二百多種,多數都是將注意力集中在一個心像、一個聲音或者自己的呼吸上。雖然表面上看起來很簡單,但是這種做法的確起作用。 一些基金會也與學校合作,提供課程讓學生在校園練習打坐冥想。小學的老師說,教兒童打坐可使他們安定下來,同時能夠延長注意力持續的時間、增加專注、增進記憶力。

社會對打坐在接受程度上的巨大轉變,促使科學界加快研究冥想的好處:

減輕壓力預防疾病

一些科學研究證明,打坐的確可以緩解疼痛、改善專注力和免疫功能、降低血壓、抑制焦慮和失眠,甚至可能有助於防止抑鬱症。

重塑大腦功能與構造

藉助先進的大腦掃瞄技術,科學家已經開始證明,打坐能直接影響大腦的功能與構造。以腦部掃瞄研究長期打坐的人,對照另一組從未打坐者,發現長期打坐的人其大腦中主宰專注、身體內部感覺敏銳度的區域增厚了。這些人會警覺到自己憤怒或忐忑不安時引起的肌肉緊繃。 今年5月加州大學洛杉磯分校的研究發現,打坐的人大腦中負責注意力與調節情緒的部份,其容積較大,而且大腦灰白質較多,可以提高智力功能。此外,大腦皮質有一塊區域會隨著年紀老邁而自然變稀薄,而打坐可以減緩變化的速度。

促進腦部活化增強抗體

威斯康辛大學的神經學家理察戴維森說,他的研究發現,即使是打坐新手,其大腦中對人類有益的區域也有更多的活化作用。這些區域越活化,身體對流感疫苗的抗體反應更大,更能增強疫苗的保護作用。藉由改變大腦,打坐影響了許多生物過程。隨著研究的不斷擴大,科學家解開了更多圍繞著打坐冥想的謎團。而對於那些長期打坐的人,其效益早已不證自明。35歲的俄亥俄州眾議員提姆瑞安每天離家前至少打坐45分鐘,因為國會山莊喧騰的議事讓他非得養精蓄銳才能泰然自若地應對。他表示,打坐幫助他維持思緒清明,注意力更集中,使他能成為一個更好的聽眾,並能迅速作出具洞察力的分析。他說,我比過去更醒覺,也更享受我的生活。 對於「打坐」大家應該並不陌生,也知道是想要靜心或修行的人採用的方式。但是打坐到底有什麼效果呢?

英國廣播公司BBC在2002年3月,報導了美國賓州大學醫學中心放射醫學系的紐伯格(AndrewNewberg)博士,利用現代影像技術研究打坐冥想的結果。

冥想打坐進入忘我時空

紐伯格博士比較了西藏喇嘛在打坐中及打坐後,大腦皮層活動部位的變化。他利用一種叫作正電子斷層掃描(SPECT)的技術,通過比較喇嘛在打坐入定和出定後的大腦局部血流斷層顯像,觀察大腦局部血流量的變化,從而推斷打坐入定時大腦哪些部位活動增強,哪些部位活動減弱,來了解打坐冥想時大腦皮層的活動情況。 研究發現,打坐入定時大腦的額葉,也就是大腦的前部活動增強,但大腦的枕葉,即大腦的後部活動減弱。紐伯格博士解釋:「通常在人們集中註意在某一特定事物時,大腦的前部活動增強,同時,大腦的後部活動會明顯減弱,這個部位一般被認為是在方向感、立體感等方面起作用。這些結果可以說明為何人們在冥想打坐中,通常有忘我及失去時間、空間的感覺,這正是實驗中所觀察到的。」

精神空寧身心自在安定

紐伯格博士談到,自己從兒時起就一直在思考關於現實、真理和神的問題,這些思考也引導他日後利用神經科學及大腦影像技術的專長,進行大腦、心靈和宗教修習之間關係的研究,這些研究有助於了解宗教修習對心理和生理健康的影響。他談到研究發現健康與心理有直接的關係,且顯示打坐能幫助降低血壓,減慢心率,減少焦慮和減輕抑鬱,他也認為對物質世界和人類內在世界的研究,對人類來說是同樣有益處的。 紐伯格博士還發現到一個特別的現象。他在研究中發現,當人們在打坐時會感受到「精神心理」方面的神奇體驗,而這種精神上感觸到的體驗,遠比日常生活中所感觸的事物,要來得更真實。 這也說明,人們在精神心理方面所經歷的體驗,可能比我們日常用感官所感受到的,感觸更為強烈且更清晰,更具有真實感。

 

原文來源: http://www.nikki.orgs.one/show/331435

Books, Self-Improvement

愛在頭腦靜止的時候現身 – 洪仲清臨床心理師 

洪仲清臨床心理師 

愛在頭腦靜止的時候現身

「愛到底是什麼?它是我們的受苦、煩惱停止的時候,所展現的一種自然的狀態,而不是別人可以給予的東西。」~劉素珍

昨天跟朋友們討論《當下的釋放》這本書,有些朋友似乎真的藉此跨越了某些障礙,有些朋友則充滿了疑惑。就這本書的內容來說,有這兩種反應,其實也相當自然。

因為這兩種反應,在我自己身上都出現過。具體來說,我不確定是不是度過了某些特定的障礙,但是作者的引領,或者類似的說法,我感覺對我有相當的幫助。

去理解自己,只要不抵抗,只要沒存心去消滅煩惱苦楚,很自然地會感覺到對自己的疼惜。尤其回想到自己年幼無力的時候,那些未獲得解答的、未被滿足的,以現在的年紀閱歷與資源,更是有能力為內在小孩盡一份心力。

文字言語只能給個方便,最終還是回到個人的體驗。我的體驗尚淺,這不是謙虛的說法,因為我感覺得到我前方還有廣袤的世界,等著我去探索。我用「愛自己」的狀態來談,未必是作者指稱的「愛」。

關於「愛」,定義本來就人言人異。我自己也為了方便,暫且用四種層次,討論不同的愛。

一般所認為的男歡女愛,或者親子之間的愛,或許那些我們認為可以被給予的,不是作者認定的愛。愛要從受苦或煩惱中找,終於停頓了,那些能量化開了、釋放了,或許能看見屬於愛的金黃色的光亮。

「只要我們能夠理解這一些煩惱,這一些痛苦、衝突的時候,很自然地就會處在一種和諧、平靜、祥和、自在的狀態。這就是愛。」~劉素珍

在靜心的時候,我能感覺到自我的消融。那種在片刻之間,自我的疆界開始產生變化的狀態。

(通常我說到這裡,有些朋友就會浮現黑人問號了,這我最近才又剛剛體驗過。尤其我最近跟朋友談到,我就是高鐵、公車的那種奇妙感覺。)

當我們對自我的認同開始鬆動了,開始停止我們在虛空中的抓取,我們能略略看見我們本來的樣子。那是什麼樣子呢?或許什麼都沒有,或許有平靜,或許感覺喜悅,或許感覺千萬念頭竄動,而能在其中微笑垂眼靜觀…

不過,顯然我的功力不夠,我只能「偶爾」在這種狀態。或許,哪一天我有辦法時時刻刻進入這種狀態,有機會到其他世界走一走,因緣成熟,再跟大家報告。

「現在開始,跟你的身體在一起,跟你的情緒在一起,跟你自己在一起。」~劉素珍

我特別喜歡文案的這一句,回到身體,是我很在意的事。身體是構成情緒的根本,身體幫我們承受了不少情緒,能量淤積而緊繃。我自己沒試過用「釋放句」來處理,我比較常使用放鬆、拉伸等方法,搭配感恩,再進行靜心覺察。

跟自己在一起,是我常強調的概念。自我陪伴或者獨處,是療癒內省的重要功夫。

另外,我也很喜歡這本書的文案,把這本書的精要做了一些整理。邀請各位一起來閱讀,然後不管理不理解,都試著靜心放下,靜待頭腦裡的念頭停息,或許有愛現身。祝福您!

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當我們有一些傷害之後,我們的傷害就是我們的世界,拚命在傷害裡面複寫生命的劇本,不知道如何去看、去注意靈魂深處的感受。釋放就是讓我們面對這些傷害,學習如何覺知、清理,真正瞭解自己內在的受苦模式,療癒心裡的傷痕,修復身體的病痛。

釋放不是要得到什麼,成就什麼,達到什麼,而是讓阻礙我們體驗愛的能量剝落,回到我們原來的樣子,看見自己內在的愛。

◆讓痛苦隨能量流動
為什麼釋放的力量會這麼大?因為我們的痛苦就是從念頭製造出來的,試圖擺脫它就是一組念頭在對抗另外一組念頭,就會製造衝突,會沒完沒了。可是當你在注意你的痛苦的時候,你的能量會跑到注意來了,原來的對抗跟衝突就會停下來了,當我們的頭腦不再去干涉、不再去想要對抗痛苦的時候,那個能量自然就會流動了。

◆轉化傷痛即是轉化命運
釋放可以用在身心各方面,特別是心理上的傷害、創傷。當我們在傷害裡面,就是不斷地在製造受傷的迴圈,轉不出來,只有學會怎麼去清理這些傷害,才有辦法去跳脫。釋放就是鬆開你的傷害,改變你的命運,改變你的世界,釋放有這樣的一個力量,讓你了結你的傷害,然後跳脫傷害的迴圈。

◆喚醒內心潛藏的修復能力
現在太多人都習慣壓抑自己的情緒,當你不哭的時候,當你很理性的時候,這些能量都是凍結的,都是卡住的。不能哭的人,能量很可能凍結到心都死掉了,心死掉的人很痛苦,他身旁的人一定也不會快樂,因為他會變成一個無感的人:感覺不到痛苦的時候,其實也感受不到快樂。所以要練習跟自己的痛苦在一起。當你讓痛苦流動,平靜與快樂就在旁邊。

 

以上部分文字取自
當下的釋放: 解身體的痛,療心裡的傷。釋放的盡頭就是愛
https://www.books.com.tw/products/0010797967

Health & Beauty, Self-Improvement

如何讓自己快樂

(CBS主播)
耶魯教授桑托斯教導全球的學生,如何透過科學 享受快樂生活
(WTNH主播)
這堂課完全改變了耶魯校園
(CBS主播)
桑托斯的課”心理學與美好生活”於一月開始,結果吸引了1/4的耶魯大學生修課
成為耶魯300年校史最受歡迎的課程

(CBS主播vs.桑托斯\耶魯心理學教授)
快樂時刻開始,請教您 快樂的第一步是什麼?

快樂的第一步是了解哪些我們以為怎麼做就會快樂的直覺是錯的,因為研究顯示, 如果你想快樂只要”改變心態”

勞麗桑托斯被耶魯師生稱為”人氣教授”,因為這位42歲的耶魯大學心理學教授,今年一月創下耶魯316年歷史的紀錄

代號Psyc 157的”心理學與美好生活”(Psychology and the Good Life),六天之內湧進1182名大學生選修,等於每四位耶魯生 就有一人選修這門課,創下耶魯史上最多人選修,最受歡迎的課程

她教學生一個不是很容易的主題,”如何讓自己快樂”

1)每天沈思至少十分鐘。什麼都不想,有點類似靜坐。
2)每天花半小時,每日寫下你今天感恩的事。至少五項。包括大便暢通,都可以感恩。
3)不要加入太多社群網站,尤其是負面的社群網站。請刪除。
4)每個月至少寫一封信給你感恩的人。
5)每個月,至少有一天放空自己,發呆,聽音樂,看電影,唱歌,至少一天。
5)每天晚上睡覺前閲讀那些會帶給你平靜的書或是聆聽使你感動的音樂。
6)當妳煩惱時,扭轉它的方法,就是重複以上1-5的動作。
7)不要對成功及金錢,有過高的渴望,並且以此定義自己。

8)最後快樂的祕訣是:「給予」:根據大數據的研究調查:不斷的给予、幫助他人、從事志工工作,是擁有最多美好人生的人,也是最快樂的人。